「靴下が履きづらい」
「しゃがむと股関節の前が痛い」
「脚を上げると何か引っ掛かる感じがする」
このような症状を「股関節がつまる」と表現される方はとても多くいらっしゃいます。
実は、この”つまる感覚”にはさまざまな原因があり、単純に股関節が硬いだけとは限りません。
原因を正しく見つけることが改善への近道です。
目次
つまる場所によって原因は変わる
症状が出る場所によって考えられる原因は異なります。
前側がつまる
最も多いタイプです。
考えられる原因
- 腸腰筋が硬い
- 大腿直筋が硬い
- 股関節前方の関節包が硬い
- 骨盤が前傾している
- 股関節インピンジメント（FAI）
横側がつまる
考えられる原因
- 中殿筋・大腿筋膜張筋の緊張
- お尻の筋肉の弱さ
- 骨盤の左右バランスの乱れ
お尻側がつまる
考えられる原因
- 深層外旋六筋の硬さ
- ハムストリングスの硬さ
- 股関節後方の関節包の硬さ
股関節がつまる5つの原因
① 股関節周囲の筋肉が硬い
長時間座る生活では、
- 腸腰筋
- 大腿直筋
- 大腿筋膜張筋
などが硬くなり、股関節を曲げた時に前側が圧迫されやすくなります。
② お尻の筋肉がうまく働いていない
中殿筋や大殿筋が弱くなると、股関節が安定せず、動くたびに余計なストレスが加わります。
③ 骨盤の位置が悪い
骨盤が前に傾きすぎると、股関節前方のスペースが狭くなります。
その結果、しゃがむだけでもつまるようになります。
④ 足首が硬い
意外ですが、足首が曲がらない人はしゃがむ時に骨盤が代償し、股関節へ負担が集中します。
そのため股関節だけ治療しても改善しないケースがあります。
⑤ 股関節そのものの問題
以下の病気が隠れていることもあります。
- 股関節インピンジメント（FAI）
- 変形性股関節症
- 関節唇損傷
強い痛みや夜間痛がある場合は整形外科で検査を受けましょう。
セルフチェック方法
次の項目に当てはまるものはありませんか？
- □ 深くしゃがめない
- □ あぐらが苦手
- □ 片脚立ちでふらつく
- □ 長時間座ると股関節が固まる
- □ 階段で違和感がある
2つ以上当てはまる場合は、股関節だけではなく骨盤や足首にも問題がある可能性があります。
自宅でできる改善方法
腸腰筋ストレッチ
股関節前面の緊張を和らげます。
お尻の筋トレ（ブリッジ）
股関節の安定性を高めます。
足首ストレッチ
しゃがみ動作を改善し、股関節への負担を減らします。
股関節回旋エクササイズ
内旋・外旋の可動域を改善し、関節の動きを滑らかにします。
病院を受診した方がよいケース
次のような症状がある場合は、セルフケアだけで済ませず整形外科を受診してください。
- 安静にしていても痛い
- 夜中に痛みで目が覚める
- 歩けないほど痛い
- 転倒後から痛みが続く
- 股関節がロックされる
整体で行う検査と施術
当院では痛い股関節だけを見ることはありません。
以下を総合的に評価します。
- 股関節の可動域
- 骨盤の傾き
- 足首の柔軟性
- 片脚立ちでのバランス
- 歩き方
- 筋力バランス
原因を見つけたうえで、
- 筋肉・筋膜の調整
- 関節の動きの改善
- 骨盤・足部のバランス調整
- ご自宅でできるセルフケア
まで一人ひとりに合わせてご提案します。
まとめ
股関節のつまる感覚は、股関節だけが原因とは限りません。
筋肉・骨盤・足首・歩き方まで含めて身体全体を評価することで、長年改善しなかった症状が良くなるケースも少なくありません。
「何をしても股関節のつまる感じが改善しない」
「レントゲンでは異常なしと言われた」
そのようなお悩みがありましたら、一度お気軽に八王子整体院へご相談ください。
