左膝を曲げると痛いのはなぜ？足首の捻挫歴から考える膝痛

左膝を曲げると痛い。実は「膝だけ」が原因とは限りません

「立っている時はそれほど痛くないのに、膝を曲げると痛い」

「体育座りから立ち上がる時に左膝が痛む」

「あぐらのように左脚を外側へ開いて膝を曲げると、膝の外側や腓骨のあたりが痛い」

このような膝の痛みがあると、「膝の軟骨が悪いのかな？」と考えてしまいます。

しかし、膝は単独で動いているわけではありません。

足首→下腿→膝→股関節→骨盤

が一つの連動したシステムとして動いています。

そのため、膝に痛みがあっても、実際には足首や下腿の動きに問題があり、その影響を膝が受けているケースがあります。

過去に足首を捻挫したことはありませんか？

特に確認したいのが、痛い側の足首の捻挫歴です。

足首を捻挫した後、

• 足首が以前より硬くなった

• 足首が不安定な感じがする

• 長時間歩くと疲れやすい

• 片脚立ちが苦手になった

• 足の外側に体重が乗りやすい

• 膝が以前より不安定に感じる

といった変化が残っていることがあります。

痛みがなくなったからといって、足首の機能まで完全に元通りになっているとは限りません。

足首の動きが悪いと、なぜ膝に負担がかかるの？

歩く時や階段を下りる時、足首は単純に「曲げ伸ばし」しているわけではありません。

足部や足首の動きに合わせて、下腿の骨も微妙に回旋します。

ところが、捻挫後などで足首の動きが十分に出なくなると、

足首で処理できなかった動きを、膝や股関節が補う

ことがあります。

イメージすると、

足首の動きが少ない
↓
下腿の回旋が変化する
↓
膝の回旋ストレスが増える
↓
膝を曲げた時に痛みが出やすくなる

という流れです。

もちろん、すべての膝痛がこの仕組みで起こるわけではありません。

ただ、「足首の捻挫後から膝が不安定になった」という方では、一度確認する価値があります。

「腓骨のあたりが痛い」場合は、ここもチェック

膝の外側、特に「膝の出っ張った骨のあたり」が痛い場合、その場所は腓骨頭と呼ばれる部分かもしれません。

腓骨頭の周辺には、

• 大腿二頭筋腱

• 外側側副靱帯

• 近位脛腓関節

• 腓骨神経周辺の組織

など、さまざまな組織があります。

そのため、「膝の外側が痛い」というだけで膝関節の内部に原因を決めつけることはできません。

特に、

膝を曲げた時だけ腓骨頭周辺が痛む

という場合には、膝だけでなく、脛骨と腓骨の動きも確認することが重要です。

あぐらで痛いなら「股関節」も見逃せません

今回のように、

左股関節を曲げて外側へ開き、左膝を曲げる

いわゆる「あぐら」に近い姿勢で痛みが出る場合、股関節の動きも重要です。

股関節が十分に動かないと、その不足分を膝や骨盤が補うことがあります。

つまり、

股関節の可動性
＋
膝の屈曲・回旋
＋
足首・足部の動き

をまとめて評価する必要があります。

「膝を曲げると痛いから膝だけを施術する」というより、その姿勢を作るために身体のどこが動いているのかを見ることが大切です。

当院では「膝」だけでなく足元から確認します

膝の痛みがある場合、当院では必要に応じて、

• 足首の背屈可動域

• 足部の回内・回外

• 下腿の回旋

• 脛骨と腓骨の動き

• 近位脛腓関節周辺

• 股関節の屈曲・外旋

• 骨盤の動き

• 片脚立ちや歩行時の荷重

などを確認します。

特に過去に足首を捻挫したことがある場合は、「捻挫は治ったから関係ない」と考えず、現在の足首がきちんと動いているかを確認することが大切です。

登山の後に足がむくむ方へ

膝の痛みと合わせて「登山の後に脚がむくむ」という方もいます。

長時間の歩行や立位、下り坂での筋疲労などによって、一時的に脚がむくむことはあります。

特に登山では、普段より長時間歩くため、ふくらはぎなどの筋肉にも大きな負担がかかります。

ただし、

• 片脚だけ極端に腫れる

• 強い痛みがある

• 赤みや熱感がある

• むくみが長く続く

• 普段から片脚だけむくむ

といった場合は、筋肉の疲労だけとは限りません。

その場合は整体で様子を見るのではなく、医療機関で原因を確認することをおすすめします。

「膝が痛い＝膝が悪い」とは限りません

膝は、足首と股関節の間にある関節です。

そのため、

足首の問題
↓
下腿の動きの変化
↓
膝への負担
↓
膝を曲げた時の痛み

ということもあります。

特に、

「昔、足首を捻挫した」
「その後から脚が不安定になった」
「膝を曲げる特定の姿勢だけ痛い」

という場合は、膝だけでなく足首から評価してみることをおすすめします。

「膝が痛いから膝だけを何とかする」のではなく、なぜその姿勢で膝に負担が集中するのかを探す。

それが、再発しにくい身体づくりへの第一歩です。

このような方はご相談ください

• 左膝を曲げると痛い

• あぐらをすると膝が痛い

• 体育座りから立つ時に膝が痛い

• 膝の外側や腓骨の周辺が痛い

• 過去に足首を捻挫した

• 捻挫後から足首が不安定

• 登山や長時間歩行の後に脚が疲れやすい

• 膝だけ施術しても痛みを繰り返す

膝の痛みにはさまざまな原因があります。強い腫れ、外傷後の強い痛み、膝がロックする、体重をかけられないなどの症状がある場合は、まず整形外科などの医療機関での評価をおすすめします。