「平地では歩けるのに、階段を降りる時だけ膝が痛い…」
このようなお悩みは非常に多く、40代以降だけでなくスポーツをしている若い方にもよく見られます。
実は、階段を降りる時の膝痛は、膝だけが悪いとは限りません。
今回は、階段を降りる時に膝が痛くなる原因と、整体でどのように改善していくのかをご紹介します。
目次
なぜ階段を降りる時だけ膝が痛くなるの？
階段を降りる時は、平地を歩く時よりも膝へ約3〜5倍の負荷がかかると言われています。
さらに、
- 体重を片脚で支える
- ゆっくりブレーキをかけながら降りる
- 太ももの筋肉が強く働く
という動作が必要になります。
そのため、少しでも身体のバランスが崩れていると膝に負担が集中してしまいます。
考えられる主な原因
① 太ももの筋力低下
特に太ももの前側（大腿四頭筋）が弱くなると、階段を降りる際に膝を支えられなくなります。
結果として膝のお皿周辺や膝の前側に痛みが出やすくなります。
② 股関節が硬い
股関節が十分に曲がらなかったり、内側に回らないと、その代わりを膝が行います。
特に股関節の内旋制限がある方は、膝が内側へ入りやすくなり負担が増加します。
③ 足首が硬い
足首が曲がらないと、階段を降りる際の衝撃を吸収できません。
その結果、膝へ直接ストレスが加わります。
足首の柔軟性は膝痛改善に非常に重要です。
④ 足裏のアーチ低下
偏平足や浮き指、外反母趾などがあると、足裏で衝撃を吸収できません。
その衝撃が膝まで伝わり、痛みの原因になることがあります。
⑤ お尻の筋肉がうまく使えていない
中殿筋などのお尻の筋肉が弱いと、片脚立ちになった時に骨盤が安定しません。
その結果、膝が内側へ入りやすくなり痛みが起こります。
膝だけ治療しても改善しない理由
膝は股関節と足首のちょうど間にあります。
そのため、
- 股関節が動かない
- 足首が硬い
- 足裏のバランスが悪い
これらの影響を最も受けやすい関節です。
湿布や電気治療で一時的に楽になっても、身体全体の動きが改善していなければ再発しやすくなります。
当院では膝だけでなく全身を評価します
当院では膝だけを見ることはありません。
次のようなポイントまで確認します。
- 股関節の可動域
- 足首の動き
- 足裏のアーチ
- 骨盤のバランス
- 歩き方
- 階段動作
- 片脚立ちでの安定性
原因を見つけた上で、その方に合わせた施術を行います。
自宅でできるセルフケア
股関節のストレッチ
股関節前面やお尻を柔らかくすることで、膝への負担を軽減できます。
足首のストレッチ
壁に手をつき、かかとを浮かせずに足首を前へ曲げる運動を行いましょう。
お尻の筋力トレーニング
横向きで脚を持ち上げる運動や、スプリットスクワットなどで中殿筋を鍛えることがおすすめです。
痛みが強い場合は無理をせず、痛みの出ない範囲で行いましょう。
このような症状は早めの受診をおすすめします
次のような症状がある場合は、早めにご相談ください。
- 階段を降りるたびに痛い
- 正座ができない
- 膝が腫れている
- 曲げ伸ばしで引っかかる
- 歩くだけでも痛くなってきた
- 痛みが数週間以上続いている
早めに原因へアプローチすることで、悪化を防げる可能性があります。
まとめ
階段を降りる時の膝痛は、膝だけの問題ではなく、
- 股関節
- 足首
- 足裏
- 骨盤
- 筋力バランス
などが大きく関係しています。
当院では身体全体の動きを確認し、痛みの根本原因へアプローチします。
「階段を降りるのが怖い」「膝痛を繰り返している」という方は、お気軽に八王子整体院までご相談ください。
