「階段を上る時だけ右のお尻が痛い」
「テニスをしている最中に痛くなる」
「お尻をストレッチすると左右差が大きい」
このような症状がある場合、腰ではなくお尻の筋肉（殿筋）や股関節の動きに原因が隠れていることがあります。
「年齢だから」「坐骨神経痛かな」と思っている方でも、実際には股関節の使い方を改善することで楽になるケースは少なくありません。
今回は整体院でもよくみられるタイプの右臀部痛について解説します。
目次
こんな症状はありませんか？
次のような症状に当てはまる方は要チェックです。
- 階段を上る時だけ右のお尻が痛い
- テニスなど横方向へ踏み込む動作で痛い
- 右へ体を倒す（右側屈）と痛む
- あぐらや4の字ストレッチで右だけ硬い
- 長時間座った後に違和感がある
- 腰よりもお尻の奥が痛い
このような症状は、お尻の筋肉が十分に動いていないサインかもしれません。
実は「殿筋の硬さ」が痛みを作っていることがあります
今回のようなケースでは、
股関節を曲げながら内側へ倒し、内側へひねる動き（屈曲・内転・内旋）
で痛みが再現されることがあります。
この動きは大殿筋や中殿筋などの殿筋群が伸ばされる姿勢です。
さらに、
- 4の字ストレッチで右だけ硬い
- 左右差がはっきりある
という場合は、
殿筋が慢性的に短く硬くなっている可能性があります。
筋肉は硬くなると、本来伸びる場面で抵抗を起こし、運動時の痛みにつながります。
横座りのクセが股関節を固めていることも
女性に多いですが、
いつも同じ方向へ横座りするクセ
は股関節の動きを大きく偏らせます。
例えば右へ横座りを続けると、
- 右股関節は外へ開いた状態が続く
- 左股関節は内側へ向いた状態が続く
その結果、
- 右股関節の外旋が硬くなる
- 左股関節の内旋も制限される
という左右差が生まれます。
この状態で階段やスポーツをすると、動きを補うために右のお尻へ負担が集中してしまいます。
毎日の座り方が積み重なることで、痛みにつながるケースは珍しくありません。
階段やテニスで痛みが出る理由
階段を上る時やテニスでは、
- 片脚で体重を支える
- 股関節を大きく曲げる
- お尻の筋肉で体を持ち上げる
という動作が繰り返されます。
殿筋が硬い状態では筋肉がスムーズに働けず、
結果として
「使うたびに引っ張られて痛い」
という状態になります。
特にテニスは急停止・切り返し・踏み込みが多く、お尻への負担が非常に大きいスポーツです。
病院の検査で異常がなくても安心とは限りません
整体では、
- 股関節の可動域
- 殿筋の柔軟性
- 骨盤の動き
- 左右のバランス
- 日常生活のクセ
まで細かく確認します。
例えば、
股関節や仙腸関節の代表的な整形外科テストで異常がなくても、
実際には
筋肉の硬さや動きのクセ
だけで痛みが起こっていることもあります。
画像検査では映らない「動きの問題」は、体を実際に動かして初めて分かることが多いのです。
整体では何をみるの？
当院では痛い場所だけではなく、
次のような点を確認します。
- 股関節の可動域
- 左右の筋肉の柔軟性
- 骨盤と股関節の連動
- 歩き方
- 階段動作
- スポーツ動作
- 座り方や生活習慣
原因を見つけたうえで、
- 硬くなった筋肉を整える施術
- 股関節の動きを改善する整体
- 自宅でできるストレッチ
- 日常生活での座り方・体の使い方
までサポートします。
まとめ
右のお尻の痛みは、腰や坐骨神経だけが原因とは限りません。
特に、
- 階段で痛い
- テニスで痛い
- お尻のストレッチで左右差がある
- 横座りのクセがある
という方は、
殿筋の柔軟性や股関節の動きを見直すことで改善につながる可能性があります。
「なかなか治らないお尻の痛み」でお困りの方は、一度体の動きを詳しく評価してみることをおすすめします。
