春先の肩こり・首こりを簡単セルフケア｜デスクワーク・スマホ疲れ解消法

春先は冬の寒さで縮こまった肩や首の筋肉が、気温差や花粉、新生活のストレスでさらにこわばりやすい時期です。特にデスクワークやスマホ作業が多い方は、肩こり・首こりの症状が強くなる傾向があります。

血流の滞りや筋肉の硬さが原因なので、軽くほぐすだけでも症状が改善します。

肩こりを簡単に解消するセルフストレッチ

肩こり解消に効果的な簡単ストレッチをご紹介します。オフィスや自宅で1〜2分でできるので、毎日の習慣に取り入れやすいです。

肩ほぐしストレッチ

1. 肩をゆっくり前後に回す（5回ずつ）

2. 肩を耳に近づけるようにすくめて下ろす（3回）

3. 両手を肩に置き、肘で大きく円を描く（左右3回ずつ）

血流を促し、肩の筋肉を柔らかくすることで、春先のだるさも軽減されます。

首こりに効くセルフケア

首のこりは肩こりと連動していることが多いです。無理なく伸ばして、血流を促しましょう。

首ストレッチ

1. 頭をゆっくり左右に倒す（左右10秒ずつ）

2. 顎を軽く引き、首の後ろを伸ばす

3. 呼吸を止めず、リラックスした状態で行う

ポイントは「力を入れずに伸ばすこと」。首の筋肉を無理に引っ張らないことが重要です。

デスクワーク中の肩・首こり予防法

長時間のパソコン作業やスマホ操作で肩こり・首こりが悪化しやすい方におすすめの簡単習慣です。

• 1時間に1回、肩を回す・背伸びする

• モニターの高さを目線に合わせる

• 深呼吸を数回取り入れる

毎日少しずつ取り入れることで、春先の肩こり・首こりを予防できます。

まとめ｜春先の肩こり・首こりはセルフケアで軽くなる

春は冬の疲れが出やすく、肩や首のコリが気になる時期です。

紹介した簡単ストレッチやデスクワーク中の習慣を取り入れるだけで、血流が改善され肩こり・首こりを軽くすることができます。

春を快適に過ごすために、毎日のセルフケアを習慣化しましょう。