「姿勢を良くしたいけど、どんな運動をすればいいの？」
患者さんから、このような質問をいただくことがあります。
実は、スポーツによって身体の使い方は大きく異なります。前かがみ姿勢が多い競技もあれば、自然と背筋が伸びる競技もあります。
今回は、猫背になりにくいスポーツと、その理由について整体師の視点から解説します。
目次
猫背になりにくいスポーツランキング
第1位 バレエ
バレエは姿勢そのものが評価される競技です。
・背筋を伸ばす
・胸を開く
・肩を下げる
・頭を上へ引き上げる
これらを日頃から繰り返すため、美しい姿勢が身につきやすいと言われています。
第2位 社交ダンス
社交ダンスでは、相手と組んだ姿勢を維持する必要があります。
そのため、
・胸を開く
・体幹を安定させる
・首を長く保つ
といった姿勢が自然と身につきます。
第3位 弓道
弓道では「正しい姿勢」が非常に重要です。
胸を開き、肩の力を抜きながら体幹で支えるため、猫背になりにくい特徴があります。
第4位 新体操
柔軟性だけでなく、美しい姿勢も採点対象です。
胸椎や肩甲骨がしっかり動くため、姿勢改善にも役立ちます。
第5位 太極拳
ゆっくりした動きですが、
・背骨を長く保つ
・重心を安定させる
・呼吸を整える
という特徴があり、姿勢づくりに適しています。
逆に猫背になりやすいスポーツもある？
スポーツが悪いわけではありませんが、競技特性によって前かがみ姿勢が多くなるものもあります。
例えば、
・ボクシング
・レスリング
・柔道
・野球
・テニス
などは、構えや動作の影響で肩が前へ入りやすい傾向があります。
また、ボディビルでは胸の筋肉が大きく発達するため、実際には姿勢が悪くなくても猫背に見えることがあります。
実は「スポーツ」だけでは猫背は治りません
ここが一番大切なポイントです。
姿勢は、
・胸郭の硬さ
・肩甲骨の動き
・股関節の柔軟性
・骨盤の傾き
・筋力バランス
・日常生活のクセ
など、多くの要素が関係しています。
そのため、姿勢が良いスポーツを始めても、身体の動きに制限があると十分な効果が得られないことがあります。
当院では姿勢の「原因」を見つけます
当院では、
・なぜ猫背になっているのか
・どこの関節が動いていないのか
・どこの筋肉が頑張りすぎているのか
を全身から評価します。
肩だけ、背中だけではなく、骨盤や股関節、足首まで確認し、一人ひとりに合わせた施術を行っています。
「何をしても猫背が改善しない」
「肩こりや首こりも一緒に改善したい」
という方は、お気軽にご相談ください。
まとめ
姿勢が良くなりやすいスポーツには共通点があります。
それは、
・胸郭がよく動く
・肩甲骨が自由に動く
・体幹を起こして使う
という特徴です。
ただし、本当に猫背を改善するためには、自分の身体がなぜ猫背になっているのかを知ることが大切です。
「姿勢を根本から改善したい」という方は、ぜひ一度当院へご相談ください。
