O脚・X脚が気になる方へ：原因と改善方法を徹底解説！

• 膝が内側や外側に曲がり、不格好に見える
• 長時間の歩行や立ち仕事で膝や腰に痛みを感じる
• 足が疲れやすく、むくみが取れにくい
• 太ももの外側や内側が張り、スカートやズボンが似合わないと感じる

これらの症状は、O脚やX脚が原因である可能性があります。そのまま放置してしまうと、見た目だけでなく健康にも悪影響を及ぼす場合があります。

O脚・X脚の発症原因

O脚やX脚は、以下のような要因が関係して発症すると考えられています。

1. 筋力のアンバランス
   筋肉の使い方が偏ることで、膝の関節に負担がかかり、変形が進むことがあります。

2. 姿勢や歩行の癖
   猫背や偏った歩き方が影響し、脚の骨や関節に歪みが生じることがあります。

3. 靴の選び方
   足に合わない靴やヒールの高い靴を履き続けることも、O脚やX脚を引き起こす一因です。

4. 先天的な骨格の特徴
   生まれつきの骨格や関節の形状が原因で、脚の形が崩れる場合もあります。

O脚・X脚の種類

O脚やX脚にはいくつかの種類があり、それぞれ特徴があります。

O脚

• 内反膝：膝が内側に湾曲している状態で、足を閉じても膝の間に隙間ができる。
• 機能的O脚：筋肉や姿勢が原因で、一時的にO脚のように見える状態。

X脚

• 外反膝：膝が外側に広がり、足を閉じても足首がくっつかない。
• 成長期特有のX脚：成長期の子どもに一時的に見られるが、成長とともに自然に改善することが多い。

O脚・X脚を放置すると起こる事

O脚やX脚をそのまま放置すると、以下のようなリスクがあります。

• 変形性膝関節症：関節に負担がかかり、軟骨がすり減ることで痛みや炎症が発生。
• 腰痛や股関節痛：脚の歪みが体全体のバランスを崩し、腰や股関節に負担をかける。
• 運動能力の低下：歩行や走行時の負担が増加し、日常生活が制限される可能性。

O脚・X脚の一般的な治療法

O脚やX脚の治療には、以下のような方法があります。

1. リハビリ運動
   専用のストレッチや筋トレで筋力を整える。
2. インソールの使用
   足のアーチを補正するインソールを使うことで、膝や足のバランスを改善。
3. 整体やカイロプラクティック
   骨格や関節の歪みを矯正する施術。
4. 手術（重度の場合）
   手術による骨の矯正が必要になるケースもある。

O脚・X脚を改善する簡単なリハビリ

以下のリハビリを自宅で試してみてください。

内転筋を鍛えるストレッチ

1. 仰向けに寝て、両膝を曲げます。
2. 膝の間にボールやクッションを挟みます。
3. ゆっくり力を入れながら、膝でクッションを押しつぶすようにします。
4. 10秒間キープし、10回を1セットとして行いましょう。

太ももの外側をほぐすストレッチ

1. 横向きに寝て、下の脚を軽く曲げます。
2. 上の脚を伸ばした状態で後方に動かします。
3. 太ももの外側の筋肉が伸びているのを感じながら10秒キープ。
4. 片側ずつ3回繰り返します。

まとめ

当院では、O脚やX脚のお悩みに対して、徒手療法を中心に施術を行っています。全身をくまなく検査し、脚だけでなく、骨盤や背骨など全身の歪みを確認することで、原因を根本から特定していきます。

また、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提案し、改善を目指して丁寧にサポートいたします。O脚・X脚でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。