11月〜2月に多発！ぎっくり腰は“冷えと副交感神経のバランス崩壊”が原因だった

季節の変わり目になると、「朝、顔を洗おうとしたらギクッときた」「くしゃみをした瞬間に動けなくなった」──

そんな患者さんが一気に増えてきます。

特に11月〜2月の寒い時期は、ぎっくり腰（急性腰痛症）の相談件数が最も多い季節。

これは単なる“冷え”のせいではなく、体温・血流・自律神経のバランスが一気に崩れるからです。

気温が下がると血管が収縮し、筋肉への酸素供給が低下。

そこに、年末の忙しさや睡眠リズムの乱れなどのストレスが加わることで、

「筋肉が硬いのに神経はゆるむ」というアンバランスな状態が生まれます。

これこそが、秋冬のぎっくり腰多発の背景です。

冷えが筋肉を固め、腰を壊すメカニズム

冷えによって血流が悪くなると、筋膜や筋線維の“滑り”が悪くなります。

特に腰回りの筋肉（多裂筋・腰方形筋・大臀筋など）は、姿勢保持のために常に働いているため、

冷えの影響を受けやすく、慢性的な張りが蓄積しやすい部位です。

さらに、寒いと人は無意識に体を丸めます。

猫背姿勢が続くと、骨盤が後傾し、腰椎のカーブが減少。

この状態で重い物を持ち上げたり、くしゃみをしたりすると、

腰の筋膜が“張りついた状態”から一気に引き延ばされ、損傷してしまうのです。

つまり、「冷え＝血流低下＋姿勢の変化＋筋膜の拘縮」が同時に起き、

結果としてぎっくり腰のリスクを高めてしまうわけです。

意外に知られていませんが、ぎっくり腰は「リラックス時」に起きることが多いです。

「仕事が一段落した夜」「お風呂上がり」「休日の朝」──これらはすべて副交感神経が優位な時間帯。

本来、副交感神経は体を休ませる働きをします。

しかし、筋肉が冷えて硬くなった状態で副交感神経が優位になると、

筋肉の“張力バランス”が崩れ、支えを失った関節や筋膜に急なストレスがかかります。

たとえば、夜の入浴後に腰をひねった瞬間に「ピキッ」とくる。

あるいは、朝布団から起き上がろうとした瞬間に「ズキッ」と痛みが走る。

これらはまさに、冷え＋副交感神経のバランス崩壊が引き金になっている典型例です。

臨床的にも、ぎっくり腰の発症が多いのは

①朝の起床直後　②夜の入浴後〜就寝前　の2つの時間帯です。

朝のリスク要因：

　寝ている間に体温が低下し、筋肉がこわばっている。

　血流が戻る前に急に体を起こすと、腰部に瞬間的な負荷がかかります。
夜のリスク要因：

　副交感神経が優位になり、筋肉の張力が抜ける。

　一日の疲労で筋膜がねじれた状態でリラックスすると、

　支えを失った腰が“崩れる”ように痛みを出します。

このため、「朝いきなり起き上がらない」「お風呂上がりにストレッチをしすぎない」

といった“タイミングの注意”が予防のポイントになるのです。