冬前の“肩こりピーク”が来てる？肩甲帯が固まる3大要因と解き方

11〜12月は一年でも肩こりの相談が最も増える時期。

寒さや気圧変化の影響で、肩甲帯が固まりやすい季節的ピークが来ています。

最近、肩が重い・首がつらい・肩甲骨が動きにくい…そんなサインが出ている人は注意が必要です。

今回は冬前に肩こりが増える理由と、自宅でできる肩甲帯の解き方を整体目線でまとめました。

◆ 冬前に肩こりが急増する理由

・寒さで肩がすくむ（防御反応）

・気圧変動で自律神経が乱れやすい

・暖房環境で姿勢が前のめりになりやすい

この“季節のミックスダメージ”で肩甲帯の動きが鈍ります。

寒くなると首肩まわりが無意識に力むため、筋肉の緊張が強まります。

背中だけでなく、胸郭が固まることで肩が前に巻き、肩甲骨が動きにくくなります。

肩甲骨が滑らかに回らなくなると肩の重さ・だるさが悪化。

僧帽筋のリセットに効果的。

・胸を軽く張る

・腕を後ろに広げる

・深呼吸をゆっくり5回

胸郭がゆるむと肩甲骨が動き出します。

・肩甲骨を前へ→後ろへ

・ゆっくり10回繰り返す

固まった肩甲帯の再起動に最適。

・肩こりが軽くなる

・首の緊張が抜ける

・呼吸が深くなる

・血流が改善して手が温かくなる

冬特有の肩こり負債を溜めないためには、早めのケアがカギ。

冬前は肩こりが最も増える季節。

肩甲帯を固める要因を知り、動かせる状態を作っておくことで、冬のつらさを大きく減らせます。

気になる方は早めのケアがおすすめです。

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