「背筋を伸ばして座っているのに、肩がこる」「長く座っていると腰が痛い」
そんな経験、ありませんか？
じつはそれ、“姿勢”そのものの問題ではないかもしれません。
原因の一つとして見逃されがちなのが――足裏が床についていない座り方です。
「え？足の裏なんて関係あるの？」と思うかもしれません。
でも、実は“座っている時の足裏”は、骨盤や背骨、さらには呼吸や自律神経にまで影響を与えています。
整体の現場でも、肩こり・腰痛・集中力の低下などを訴える方の多くに共通して見られるのが、この**「足裏接地の崩れ」**なのです。
目次
なぜ足裏がそんなに大事なのか？
人間の身体は、地面との接点（＝足裏）から姿勢の情報を脳へ送っています。
この足裏の感覚がずれると、脳は正しい姿勢を保つための「地図」を失い、体を安定させることができなくなります。
つまり、足裏は骨盤を安定させるセンサー。
立っているときだけでなく、座っているときもこのセンサーは働いています。
ところが現代人は、
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椅子が高すぎる
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足を組む癖がある
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デスクワークが多くて筋力が落ちている
といった理由で、知らないうちに足裏が浮いていることが多いのです。
足裏が浮いていると起こる代表的な不調５選
① 腰痛・猫背・反り腰
足が床に着いていないと骨盤が安定せず、前後に傾きやすくなります。
骨盤が後ろに倒れると猫背に、前に倒れると反り腰に。
どちらも腰椎に余計な負担がかかり、慢性的な腰痛の原因になります。
② 首・肩こり・呼吸の浅さ
骨盤が不安定になると、背骨全体の軸がぶれます。
結果、頭の位置を支えようと首や肩の筋肉が過緊張。
さらに骨盤の傾きが横隔膜に影響し、呼吸が浅くなります。
「呼吸が浅い＝肩が上がる」ため、悪循環が起こります。
③ むくみ・冷え・下肢のだるさ
足裏が接地していないと、ふくらはぎの筋ポンプ（血液を心臓へ戻す作用）が働きにくくなります。
これがむくみ・冷え・だるさの原因になることも。
特に、デスクワーク中にかかとだけ浮いている人は要注意です。
④ 集中力の低下・疲れやすさ
足裏が床にしっかり着くことで、脳は「安定している」と判断します。
しかし、接地が不安定だと常に身体を支える筋肉が微妙に緊張し、脳が疲れます。
結果として、集中力が続かず、午後になるとどっと疲れる原因になります。
⑤ 自律神経の乱れ・不眠
足裏接地は、副交感神経を優位にする「グラウンディング」の基本。
足が浮いていると常に交感神経が優位になり、リラックスしにくい状態に。
寝つきが悪い・眠りが浅い・常に頭が疲れている…という人にも、このタイプは多く見られます。
あなたも当てはまる？「足裏が浮いている」チェックリスト
下の項目、いくつ当てはまりますか？
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座っていると、つま先やかかとが浮く
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椅子の高さが合っていない気がする
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足を組まないと落ち着かない
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背もたれに頼らないと長く座れない
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座っているだけで腰や肩がつらい
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机に肘をつく癖がある
ひとつでも当てはまる人は、足裏接地の崩れが始まっているサインです。
「正しい座り方」より大事な“足裏3点接地”
よく「背筋を伸ばして姿勢よく座りましょう」と言われますが、
それだけでは不十分です。
本当に大切なのは、**足裏の3点（母趾球・小趾球・かかと）**をしっかり床に感じること。
この3点が安定していると、骨盤が自然と立ち、背骨がスッと上に伸びます。
結果、背筋を“意識しなくても”姿勢が安定し、呼吸も深くなります。
逆にこの3点が浮いていると、骨盤がぐらつき、背中や首でバランスを取ろうとするため、
「頑張って良い姿勢を保つほど疲れる」という悪循環に陥ります。
いますぐできる！足裏接地を整える簡単ステップ
STEP1：椅子の高さを見直す
膝が90度より少し低くなるくらいが理想。
かかとが浮く場合は、足元に安定した台を置きましょう。
STEP2：足裏リリース
ゴルフボールを足の裏でコロコロ転がしてみてください。
これだけで足底筋膜がゆるみ、接地感が上がります。
STEP3：足指トレーニング
床にタオルを敷き、足指でたぐり寄せる「タオルギャザー」もおすすめ。
母趾球を意識して、軽く床を“つかむ”感覚を養いましょう。
STEP4：坐骨意識エクササイズ
椅子の上で骨盤を前後にゆらし、「ちょうど真ん中」の位置を探します。
そこが、背骨が自然に立つポイントです。
姿勢は「意識」ではなく「感覚」で変わる
多くの人は「姿勢を正そう」として上半身ばかり意識しますが、
実は**下半身の感覚（特に足裏）**が整えば、自然と上半身は整います。
身体は“上から”ではなく“下から”安定させるもの。
そのスタート地点が、まさに足裏です。
整体師として現場で多くの方を見ていると、
足裏が安定しただけで、呼吸が深くなり、肩の力が抜ける方が本当に多いです。
それほど、「足裏接地」は全身の土台なんです。
まとめ ― 足裏から姿勢を変える
足裏が浮いたままの座り方は、
腰痛・肩こり・疲労・集中力低下など、さまざまな不調を引き起こします。
でも裏を返せば、足裏を整えるだけで身体全体が変わるということでもあります。
「姿勢を意識しても治らない」
「デスクワークで腰や肩がつらい」
「何をしても疲れが抜けない」
そんな方こそ、一度“足裏”を見直してみてください。
骨盤の安定・呼吸の深さ・自律神経のバランスまで、驚くほど変化が出ます。
最後に
姿勢を変える一番の近道は、「意識で頑張ること」ではなく、
身体が安定できる環境を整えることです。
その第一歩が“足裏接地”。
あなたの身体の土台を整えることが、自然で疲れない姿勢づくりにつながります。
もし、
「自分の足裏が正しく使えているかわからない」
「骨盤の傾きや左右差も気になる」
という方は、ぜひ一度チェックしてみましょう。
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