「エラが張っている＝骨格のせい」と思っていませんか？
実は、エラの張りは骨格・筋肉・むくみの3つの要素が関係しています。
-
骨格性：生まれつき下顎角（エラの骨部分）が発達している
-
筋肉性：咬筋（こうきん）が硬く発達している
-
むくみ性：フェイスラインに水分や老廃物が溜まって膨らむ
この中でも見落とされがちなのが「むくみ」。特に、朝起きたときに顔がパンパンになる人や、体重が増減すると顔の大きさが変わる人は、むくみの影響を受けやすいタイプです。
目次
むくみでフェイスラインが四角くなる理由
むくみとは、皮下組織に水分が過剰にたまった状態のこと。
リンパの流れが悪くなると、老廃物や水分が顎周りに溜まり、フェイスラインが横に広がったように見えます。
特に、顎の下やエラの周辺にはリンパ節が集中しており、ここが詰まると下顔面が膨張。
結果として、「骨格が張っている」ような錯覚を起こします。
むくみがエラ張りを悪化させるメカニズム
リンパの滞りと水分貯留
リンパ液は血液のようにポンプがないため、筋肉の動きや姿勢によって流れています。
しかし、デスクワークや長時間の同じ姿勢で首や顎周りの筋肉が硬くなると、リンパの流れが滞りやすくなります。
また、塩分の摂りすぎや水分不足も水分の偏在を引き起こし、むくみを強める要因になります。
噛みしめ・歯ぎしりで起こる局所むくみ
ストレスや食いしばりのクセがある人は、咬筋（エラの筋肉）が硬くなります。
筋肉が硬直すると、その周囲の血流やリンパ流も悪くなり、結果としてエラ周辺の局所むくみを引き起こします。
むくみが原因かどうかを見極めるチェック方法
-
朝と夜で顔の形が変わる
朝はパンパン、夜はスッキリしている → むくみの可能性大。 -
押すと戻る“ふくらみ”がある
顎下や頬を軽く押して、数秒後にじわっと戻る感覚 → 水分が多い証拠。 -
むくみやすい生活習慣がある
塩分多めの食事、睡眠不足、長時間のスマホやPC → むくみリスク高。
むくみ由来のエラ張りを解消するセルフケア
① 耳下腺・顎下リンパを流すマッサージ
-
両手を耳の下に当て、首筋をなで下ろすように鎖骨まで流す（10回）。
-
次に、顎の下を親指で軽く押しながら耳下から顎先まで流す（10回）。
ポイント：強く押さず、皮膚を軽く動かすイメージで。
② 舌ストレッチで咬筋の緊張を緩める
-
舌先を上あごに押し付け、10秒キープ（5回）。
-
次に、舌を左右の頬に強く押し当て、10秒ずつキープ。
これで顎周りの筋肉が緩み、リンパも流れやすくなります。
③ 塩分・水分バランスの改善
-
**カリウムを多く含む食品（バナナ・ほうれん草・アボカド）**を意識。
-
水分は一度に大量でなく、こまめに。
-
塩分過多になりがちな加工食品は控える。
④ 寝る前のNG習慣をやめる
-
スマホを長時間見る → 首が前に出てリンパ詰まりやすい。
-
アルコールや夜食 → 水分代謝が乱れる。
むくみエラを予防するための生活習慣
デスクワーク時の姿勢と顎の力み
-
パソコン画面は目線の高さに。
-
無意識の食いしばりをチェック → 口を軽く開ける時間を作る。
カリウム摂取と水分コントロール
-
カリウムでナトリウムを排出し、むくみを防ぐ。
-
冷たい水を一気飲みせず、常温でこまめに補給。
まとめ：むくみを制すればエラは目立たなくなる！
骨格が原因と思って諦めていたエラ張り、実は「むくみ」かもしれません。
リンパの流れを整え、生活習慣を改善すれば、フェイスラインは大きく変わります。
今日からできるケアで、スッキリ小顔を目指しましょう！
⇩ご予約・お問い合わせはこちら⇩
