秋の不調に“効く”のは何？整体師が教えるセルフケアと来院の目安

最近「なんとなくだるい」「朝起きるのがつらい」と感じていませんか？
夏の終わりから秋にかけて、こうした“原因のわからない不調”を訴える方が増えてきます。

この記事では、整体師の視点から秋に起こりやすい不調の特徴や、セルフケア方法、そして来院のタイミングについてお話しします。

なぜ秋に不調が起きやすいのか？

秋は「自律神経」が乱れやすい季節です。
その理由は、以下のような環境変化が重なるからです。

• 朝晩の気温差が激しい
• 台風や気圧の変化が起きやすい
• 夏の疲れが残ったまま仕事や学校が再開する

こうした外的な変化に体がうまく対応できないと、知らず知らずのうちに不調が出てきます。

秋に多い“なんとなく不調”のサイン

次のような症状が2つ以上あてはまる方は、自律神経の乱れが疑われます。

• 朝の目覚めが悪い
• 頭が重い・ボーっとする
• 日中眠くて集中できない
• 肩こり・首こりがつらい
• お腹の調子が安定しない
• 気分が落ち込みやすい・イライラする

これらは“気のせい”ではなく、体からのサインです。
無理に動き続けると、症状が慢性化してしまうことも。

整体師が勧める「秋のセルフケア」

まずは、自宅でできる簡単なケアから始めてみましょう。

① 朝は深呼吸＆軽いストレッチを

寝起きの体は、思っている以上に硬くなっています。
朝の3分間だけでもいいので、背伸び・胸を開くようなストレッチをして、呼吸を深めましょう。

② 冷え対策は「朝と寝る前」に

早朝の冷え込みで、自律神経がびっくりすることも。
靴下・腹巻き・軽いブランケットなどで、冷えから体を守ってあげてください。

③ 湯船に15分、しっかり浸かる

38〜40℃のお湯に15分。
この“ぬるめのお風呂”が、副交感神経のスイッチを入れてくれます。

④ 食事は温かいものを意識

冷たい飲み物・サラダばかりでは、内臓も冷えてしまいます。
具だくさんの味噌汁や、根菜たっぷりの煮物などがオススメです。

整体に相談すべきタイミングは？

セルフケアで変化があれば良いのですが、次のような場合は「体の調整」が必要かもしれません。

• 不調が2週間以上続いている
• 朝の目覚めが毎日つらい
• 肩こり・頭痛が悪化している
• 自分ではコントロールできない不安や焦燥感がある

整体では、骨格・筋膜・内臓・頭蓋などにアプローチし、緊張と興奮を落ち着かせていきます。
あなたの「休もうとしても休めない体」を、そっと休ませてあげることができます。

まとめ｜気づいた今が、体を整えるチャンス

秋の不調は「自分でも気づきにくい」ものが多いですが、体の声に耳を傾けることで、改善の一歩が踏み出せます。

「なんとなくしんどい…」
そんな時は、無理せず、頼ってください。
まずはセルフケアから、それでも変わらないときは整体の出番です。