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目がかすむ、ぼやける
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目の奥がズーンと重い
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頭痛や肩こりを伴う
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目を開けているのがつらい
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夕方になると視界が悪くなる
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休んでも目の疲れが取れない
このような症状が続く場合、それは単なる「目の疲れ」ではなく「眼精疲労」の可能性があります。今回は、眼精疲労の原因や整体による改善方法について詳しく解説します。
目次
眼精疲労の様々な発症原因をまとめて紹介
眼精疲労の原因は一つではなく、さまざまな要因が絡み合っています。
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長時間のスマホ・パソコン作業：画面を凝視することで目の筋肉が緊張し、疲労が蓄積。
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ブルーライトの影響：交感神経を刺激し、目や脳の疲れを悪化させる。
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ドライアイ：目の乾燥により、まばたきの回数が減り、疲労が増加。
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メガネ・コンタクトの度数が合っていない：目が余計な調整を強いられるため疲れやすくなる。
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ストレスや自律神経の乱れ：交感神経が優位になり、目の筋肉が緊張。
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姿勢の悪さ：首・肩の筋緊張が目の負担を増やす。
眼精疲労の種類と正式名称の由来
眼精疲労にはいくつかの種類があります。
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調節性眼精疲労：ピントを合わせる筋肉の疲労によるもの。
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筋性眼精疲労：眼球を動かす外眼筋の疲れが原因。
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神経性眼精疲労：自律神経の乱れによるもの。
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症候性眼精疲労：他の病気（糖尿病・高血圧・更年期障害など）が原因。
眼精疲労を放置すると起こる事
眼精疲労をそのままにしていると、以下のような症状が悪化することがあります。
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慢性的な頭痛や肩こり
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視力低下
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自律神経の乱れによる不眠・倦怠感
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めまい・耳鳴り
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集中力の低下
早めの対処が重要です。
眼精疲労の一般的な治療法
眼精疲労の一般的な対策として、次のような方法があります。
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目を休める（定期的に遠くを見る・目を閉じる）
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ホットアイマスクで血流を促す
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眼科での点眼治療
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栄養補給（ビタミンB群・ルテインの摂取）
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適切なメガネ・コンタクトの使用
眼精疲労を改善するリハビリは存在する？
眼精疲労を改善するリハビリも存在します。
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目のストレッチ（眼球を上下左右に動かす）
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ピント調整トレーニング（近くと遠くを交互に見る）
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姿勢改善エクササイズ（首・肩の柔軟性向上）
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自律神経を整える呼吸法（腹式呼吸・深呼吸）
眼精疲労は整体で治る？治る例と治らない例
整体で眼精疲労が改善するケースもあります。
【整体で改善が期待できるケース】
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姿勢の歪みが原因の場合
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首や肩の筋肉の緊張が強い場合
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自律神経の乱れが関係している場合
【整体では改善が難しいケース】
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目の疾患（緑内障・白内障）が関係している場合
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重度のドライアイが原因の場合
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メガネやコンタクトの度数が合っていない場合
眼精疲労で病院に行くとしたら何科がよい？
眼精疲労で病院にかかるなら、以下の診療科が適しています。
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眼科（視力検査・ドライアイの診断）
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神経内科（自律神経の影響が考えられる場合）
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整形外科（姿勢の歪みや頚椎の影響がある場合）
眼精疲労で効く薬はある？
眼精疲労の治療に使われる薬には、次のようなものがあります。
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点眼薬（ヒアルロン酸・ビタミンB12）
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筋肉をほぐす内服薬（芍薬甘草湯など）
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血流改善薬（ビタミンB群）
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自律神経を整える漢方薬（抑肝散・加味逍遙散など）
眼精疲労に効く食材や調理法はある？
眼精疲労を和らげるために、以下の栄養素を含む食材を積極的に摂ることがおすすめです。
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ビタミンA（レチノール）：目の粘膜を保護し、視力の維持に役立つ。
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例：にんじん、ほうれん草、レバー
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ビタミンB群：神経の働きを助け、目の疲労回復をサポート。
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例：豚肉、卵、大豆製品
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ルテイン・ゼアキサンチン：ブルーライトのダメージを軽減し、眼精疲労を防ぐ。
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例：ケール、ブロッコリー、アボカド
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DHA・EPA：目の血流を改善し、炎症を抑える。
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例：青魚（サバ、イワシ、サンマ）
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【おすすめの調理法】
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炒め物・スープ：脂溶性ビタミン（A・E）が多い食材は油と一緒に摂ると吸収が良くなる。
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蒸し料理：野菜の栄養素を逃がさず摂取できる。
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スムージー：ほうれん草やアボカドを使ったスムージーで手軽に栄養補給。
バランスの良い食事を心がけることで、眼精疲労の改善をサポートできます。
まとめ
当院では、眼精疲労を単なる目の問題と捉えず、全身のバランスからアプローチする徒手療法を行っています。姿勢の歪みや自律神経の乱れを整えることで、根本的な改善を目指します。
眼精疲労でお悩みの方は、ぜひ一度当院の施術をお試しください。
