「厚着をしてもなかなか温まらない…」
「冷え性のせいで寝つきが悪く、疲れが取れない…」
そんなお悩みを抱えていませんか？
冷え性は一時的なものではなく、慢性化しやすい症状です。実は、血流の悪化や自律神経の乱れが関係しており、体の深部からケアすることが大切です。
当院では、冷え性の原因を根本から改善する整体を行っています。さらに、ご自宅でできるセルフケアもお伝えし、「冷えにくい体質」へ導きます。
「ずっと冷えで悩んでいる…」そんなあなたへ、今日から始められる改善方法をご紹介します！
目次
冷え性には種類がある？あなたの冷えタイプをチェック！
一口に「冷え性」と言っても、実はいくつかの種類があります。冷えの原因や症状によって対策も変わるため、まずは自分の冷えのタイプを知ることが大切です。
① 四肢末端型冷え性（ししまったんがたひえしょう）
**手足がいつも冷たいタイプ。**特に女性に多く、血流が悪くなることで指先やつま先が冷たくなります。ストレスや筋肉量の不足が原因になりやすいです。
② 内臓型冷え性（ないぞうがたひえしょう）
お腹や腰まわりが冷えているタイプ。「手足は温かいのに、お腹だけ冷たい…」という方は要注意。内臓の冷えは代謝の低下や消化不良を引き起こし、むくみや便秘の原因にもなります。
③ 下半身型冷え性（かはんしんがたひえしょう）
**上半身は温かいのに、太ももやふくらはぎが冷たいタイプ。**血流がうまく巡らず、下半身に熱が届かないことが原因です。長時間のデスクワークや運動不足で起こりやすく、むくみや足のだるさを感じることも。
④ 全身型冷え性（ぜんしんがたひえしょう）
体全体が冷えているタイプ。「冬はもちろん、夏の冷房でもすぐに寒くなる…」という方はこのタイプかも。基礎代謝の低下や自律神経の乱れが原因で、冷えを感じやすい体質になっています。
自分の冷えタイプが分かると、対策も立てやすくなります。当院では、あなたの冷えのタイプを見極め、最適な整体とセルフケアを提案します。冷え性改善の第一歩として、ぜひチェックしてみてくださいね！
冷え性の人によくある症状とは？こんな不調、ありませんか？
冷え性は「手足が冷たい」というだけでなく、さまざまな不調を引き起こします。体が冷えているサインを見逃さず、早めに対策をしましょう！
① 手足がいつも冷たい
「冬だけでなく、夏でも手足が冷えている…」そんな方は、血流が悪くなっているサインかもしれません。特に女性は筋肉量が少ないため、冷えやすい傾向があります。
② お腹や腰が冷たく、便秘や下痢になりやすい
内臓が冷えると、胃腸の働きが低下し、便秘や下痢を繰り返すことも。お腹を触ったときに冷たく感じるなら、内臓の冷えを疑いましょう。
③ 眠りが浅く、朝起きるのがつらい
「布団に入っても足が冷えて眠れない」「朝スッキリ起きられない」…これも冷え性の影響です。深部体温がうまく上がらないと、ぐっすり眠れず疲れが取れにくくなります。
④ むくみやすく、足がだるい
冷え性の方は血流やリンパの流れが滞りやすいため、むくみが気になることも。「夕方になると足がパンパン…」「靴下の跡がなかなか消えない」そんな方は、冷えが原因かもしれません。
⑤ 肩こりや頭痛がひどい
「慢性的な肩こりや頭痛がある…」これも冷え性のサイン。血行不良によって**筋肉が硬くなり、コリや痛みを感じやすくなります。**特にデスクワークの方は要注意です！
冷え性をそのままにしておくと、体の不調がどんどん増えてしまいます。当院では、整体で血流を改善し、冷えの根本原因からアプローチしていきます。あなたの冷え性はどのタイプ？一緒にチェックしてみましょう！
冷え性はなぜ女性に多いの？その理由とは？
冷え性に悩んでいるのは、圧倒的に女性が多いと言われています。実は、女性の体の仕組みや生活習慣が関係しているんです。では、なぜ女性は冷えやすいのでしょうか？
① 筋肉量が少なく、熱を作りにくい
筋肉は「体の発熱装置」。筋肉が熱を生み出し、血液を巡らせることで体を温めています。男性に比べて女性は筋肉量が少ないため、熱を作る力が弱く、冷えやすいのです。
② ホルモンバランスの影響
女性は月経周期や妊娠・出産・更年期などでホルモンバランスが変化しやすく、それが自律神経の乱れにつながります。自律神経が乱れると血管の収縮がうまくいかず、血流が悪くなって冷えを感じやすくなるのです。
③ 貧血気味の人が多い
女性は月経による出血があるため、貧血になりやすい傾向があります。血液が不足すると、酸素や栄養が体の隅々まで届きにくくなり、手足の冷えにつながるのです。
④ 体を締め付ける服装が多い
スキニーパンツや補正下着など、ピッタリした服をよく着る方は要注意。体が締め付けられると血流が悪くなり、冷えがひどくなることがあります。特に、ハイヒールやきつい靴も足先の血流を妨げる原因に！
⑤ 冷たいものを飲む・食べる習慣
「夏でも氷入りの飲み物を飲む」「サラダが好き」そんな習慣がある方は、内臓が冷えてしまうことも。特に胃腸が冷えると、全身の血流が悪くなり、慢性的な冷えにつながります。
このように、女性の体は冷えやすい条件が揃っているんです。でも、しっかり対策すれば冷え性は改善できます！整体で血流を促し、温活習慣を取り入れて、ポカポカ体質を目指しましょう♪
今日からできる！冷え性を改善する日常＆仕事中のセルフケア
冷え性を改善するには、日常生活の中で「温める習慣」を作ることが大切です。特に「三首（首・手首・足首）」を意識して温めると、血流がスムーズになり、全身がポカポカしてきます♪ 仕事中もできる簡単なセルフケアを取り入れて、冷え知らずの体を目指しましょう！
🔥 日常生活でのセルフケア
① 三首（首・手首・足首）をしっかり温める
「首・手首・足首」は太い血管が通っている場所。ここを温めると、全身の血流がよくなり、効率的に体を温められます！
- 首：マフラーやネックウォーマーを活用
- 手首：リストウォーマーや指なし手袋で保温
- 足首：靴下の重ね履きやレッグウォーマーがおすすめ
特に、お風呂上がりや寝る前に温めると、冷え対策に効果抜群です！
② 白湯を飲む習慣をつける
朝一杯の白湯は、内臓をじんわり温め、血流を促進してくれます。冷たい飲み物を避け、なるべく温かいものを飲むようにしましょう！
③ お風呂は湯船に浸かる
「シャワーだけで済ませる」という方は要注意！38～40℃くらいの湯船に10〜15分ほど浸かると、体の芯から温まり、冷えにくい体になります。
④ ストレッチや軽い運動をする
筋肉が少ないと冷えやすいので、軽い運動やストレッチで血流を促しましょう！特にふくらはぎの筋肉を動かすと、全身の血流が改善しやすくなります。
- つま先立ち運動（かかとの上げ下げを10回）
- 足首回し（左右それぞれ10回ずつ）
- 寝る前の軽いストレッチ（体を伸ばして血流アップ！）
💼 仕事中でもできる冷え対策
① ひざ掛け＆レッグウォーマーを活用
デスクワーク中は、足元を温めることが大切！ ひざ掛けやレッグウォーマーを使うと、冷えを防ぎやすくなります。オフィスの冷房対策にも◎
② こまめに「三首」を動かす
長時間同じ姿勢でいると血流が滞り、冷えが悪化しやすいです。定期的に「三首」を動かして、血流を促しましょう！
- 首回し：ゆっくり左右に回して、首の血流をアップ！
- 手首ストレッチ：手をグーパーしたり、回したりするだけでも◎
- 足首回し：座ったままでもOK！くるくる回して血流改善♪
③ 座ったまま「足裏刺激」
足元が冷えやすい人は、足裏を刺激して血流を促すのがおすすめ！
- ゴルフボールや青竹踏みを使って足裏マッサージ
- つま先を上げ下げして、ふくらはぎの筋肉を動かす
④ 温かい飲み物をこまめに飲む
デスクワーク中も、なるべく温かい飲み物を飲む習慣をつけましょう。特に**生姜湯やハーブティー（カモミール・ルイボス）**は、冷え性改善に効果的です！
冷え性は日々の積み重ねで改善できます♪ 「三首を温める」「血流をよくする」「冷たいものを避ける」 この3つを意識して、今日から冷え性対策を始めてみましょう！
冷え性改善には「質の良い睡眠」がカギ！ぐっすり眠るためのコツ
「布団に入っても足が冷たくて眠れない…」
「寝ても疲れが取れにくい…」
こんな悩み、ありませんか？実は、冷え性と睡眠の質には深い関係があります。ぐっすり眠ることで血流が改善し、冷えにくい体を作ることができます！ここでは、冷え性さん向けの快眠テクニックをご紹介します♪
💤 なぜ睡眠が冷え性改善に大切なの？
私たちの体は、寝ている間に血流が整い、体温を調節しています。でも、冷え性の人はこの体温調節がうまくいかず、寝つきが悪くなったり、深い眠りに入れなかったりすることも…。
しっかり睡眠をとると、こんな嬉しい効果があります👇
✅ 血流がよくなり、体が温まりやすくなる
✅ 自律神経が整い、冷え性の根本改善につながる
✅ 疲労回復＆代謝アップで、冷えにくい体質に！
逆に、睡眠不足が続くと血流が悪化し、さらに冷えが悪化するという悪循環に…。冷え性を改善するには、「質の良い睡眠」が欠かせません！
🌙 冷え性さん向け！ぐっすり眠れる快眠テクニック
① 寝る前に「三首」を温める
**首・手首・足首（＝三首）**は、温めると血流が一気に良くなり、体がポカポカに！
🔹 ネックウォーマーや靴下を活用（締め付けすぎないものを選ぶ）
🔹 寝る前に白湯やハーブティーを飲む
🔹 湯たんぽや電気毛布を使って足元を温める
これだけで、寝つきがグッと良くなりますよ♪
② お風呂は「ぬるめ×長め」が正解！
「忙しくてシャワーだけ…」という方、湯船につかるだけで冷え性が楽になります！
⭐ 理想の入浴方法 ⭐
✅ 38～40℃のぬるめのお湯に15〜20分ゆっくり浸かる
✅ 半身浴でじんわり体を温める
✅ 入浴後は冷たいものを飲まない（温かい飲み物が◎）
お風呂上がりにストレッチをすると、さらに血流アップ！
③ 寝る前のスマホ＆ブルーライトを控える
スマホやPCのブルーライトは、自律神経を乱し、体温調節を妨げる原因に。
📵 寝る1時間前はスマホをオフ！
📖 代わりに読書やストレッチをするのがおすすめ
④ 体を温める食事を意識する
食事も、冷え性と睡眠の質に影響します！
✨ おすすめの食材 ✨
✅ ショウガ・にんにく・ネギ → 体を温める代表食材！
✅ 発酵食品（味噌・納豆・ヨーグルト） → 腸内環境を整え、血流を促す
✅ 鉄分の多い食品（レバー・ほうれん草・ひじき） → 貧血を防ぎ、冷え性改善
寝る前にカフェイン・アルコール・冷たい飲み物を避けるのも大事！
⑤ ふくらはぎマッサージで血流アップ！
寝る前に軽くマッサージするだけで、全身の血流が良くなり、冷え改善に◎
🦵 簡単セルフマッサージ
1️⃣ 足首からひざに向かって、優しくさすり上げる（3分）
2️⃣ ふくらはぎを両手で軽くもみほぐす（3分）
3️⃣ 足裏を押したり、回したりしてほぐす（2分）
寝る前にやると、足がポカポカしてぐっすり眠れます♪
🌟 「温活」で睡眠の質を上げて、冷え知らずの体へ！
冷え性を改善するには、ただ温めるだけでなく、「ぐっすり眠ること」も重要！
今日からできる快眠テクニックを取り入れて、ポカポカ体質を目指しましょう♪
「冷え性を改善して、毎日スッキリ目覚めたい！」という方は、整体で血流を整えるのもおすすめです。当院では、体の歪みを整えて、冷えにくい体を作る施術を行っています。
「夜ぐっすり眠れるようになりたい！」という方は、ぜひ一度ご相談くださいね！
冷え性改善には「食事」も大切！体の中からポカポカに♪
冷え性を改善するには、「外から温める」だけでなく、「食べるもの」にも気をつけることが大切です。栄養バランスが崩れると、血流が悪くなり、冷えやすい体になってしまうことも…。ここでは、冷え性対策に役立つ食事のポイントをご紹介します！
🍽 特に大切な栄養素
冷え性の改善には、血流を促し、体温を上げる栄養素をしっかり摂ることが大切です！特に意識したいのは、次の3つ👇
✅ 鉄分（貧血予防＆血流アップ）
→ レバー、赤身肉、ひじき、ほうれん草、大豆製品
✅ ビタミンE（血行促進＆血管を強くする）
→ アーモンド、かぼちゃ、アボカド、うなぎ
✅ たんぱく質（熱を生み出す＆基礎代謝アップ）
→ 鶏むね肉、卵、納豆、豆腐、魚
これらの栄養素を意識して食べると、体の中から温まりやすい状態を作れます♪
❄ 冷たいもの、甘いものをなるべく避ける
「冷たい飲み物やアイスが大好き！」という方は要注意⚠ 実は、冷たいものを摂ると胃腸が冷えて、血流が悪くなりやすいんです。
🚫 避けたいもの
❌ 冷たい水、ジュース、炭酸飲料
❌ アイスクリーム、かき氷
❌ 生野菜（特にレタス・きゅうり・トマトなど）
また、砂糖の摂りすぎも冷えの原因に…。甘いお菓子やスイーツは血糖値を急上昇・急降下させ、血流を悪化させてしまいます。
どうしても甘いものが食べたいときは、はちみつや黒糖を使ったおやつを選ぶと◎
☕ 体を温める飲食物
冷え性さんにおすすめの食べ物＆飲み物をチェック！
🔥 体を温めるスパイス＆食材
✅ ヒハツ（ロングペッパー） → 血流を良くする＆ポカポカ効果UP！
✅ シナモン → 体を温めるだけでなく、美肌やアンチエイジング効果も♪
✅ ショウガ → 血管を拡張し、冷えた体を芯から温める
✅ にんにく・ねぎ・唐辛子 → 血行促進＆代謝アップ
🍵 おすすめの温活ドリンク
✅ 生姜湯（生姜＋ハチミツ＋お湯）
✅ シナモンティー（紅茶にシナモンをひと振り）
✅ ヒハツ入りハーブティー（市販のヒハツパウダーをお茶に混ぜる）
毎日の飲み物を**「温かいもの」に変える**だけでも、体の冷え方が変わってきますよ♪
🧊 体を冷やす飲食物
一方で、体を冷やしやすい食べ物には注意が必要！特に、夏野菜や南国のフルーツは、暑い地域で育つため体を冷やす作用があるんです。
🌿 体を冷やしやすい食材
❄ きゅうり、トマト、レタス、ナス
❄ バナナ、スイカ、マンゴー、パイナップル
❄ 白砂糖が多いお菓子（ケーキ・チョコレート・クッキー）
冷たいサラダが食べたいときは、温野菜にするのがおすすめ！また、南国フルーツの代わりにりんごやぶどうなど、寒い地域で採れる果物を選ぶと冷えにくいですよ♪
🌟 食事を変えて、冷えにくい体を作ろう！
冷え性を改善するには、「何を食べるか？」がとても大切です。
✅ 温める食材をしっかり摂る
✅ 冷たいもの＆甘いものを控える
✅ 温かい飲み物で体を内側からポカポカに
食事を工夫するだけでも、冷え性がグッと楽になりますよ♪ 「何を食べればいいかわからない…」という方は、整体で体の状態をチェックするのもおすすめ！ 当院では、冷え性の原因を根本から改善するお手伝いをしています。
「食事を変えても冷えがなかなか良くならない…」という方は、ぜひ一度ご相談くださいね！
🍽 食事を見直して冷えにくい体を作ろう！
食生活の偏りが続くと、体に必要な栄養が不足し、エネルギーを作る力が弱まります。その結果、基礎代謝が下がり、体が冷えやすくなってしまうのです。冷え性を改善するためには、栄養バランスを整え、しっかりエネルギーを生み出せる体づくりが大切です！
🔥 冷え性対策としての栄養素をより詳しく紹介
体のエネルギーを作るためには、糖質・脂質・タンパク質の3つの栄養素（＝三大栄養素）が欠かせません。特に糖質は、脳や心臓、筋肉を動かす重要なエネルギー源！ しかし、糖質をエネルギーに変えるにはビタミンB1が必要です。
ところが、甘いお菓子やジュースばかり摂っていると、糖質は十分でもビタミンB1が不足し、効率よくエネルギーを作れなくなることも…。さらに、糖質から作られるエネルギーは筋肉を動かすことで熱に変わるため、運動をしないと冷えやすい状態になってしまいます。
➡ 糖質を摂ったら、軽くでも体を動かすことが大切！
🍖 運動不足ならタンパク質をしっかり摂ろう！
「なかなか運動する時間がない…」という方は、タンパク質を意識的に摂るのがおすすめ！ タンパク質は、食べたあとに熱を生み出す力（食事誘発性熱産生）が三大栄養素の中で最も高いんです。
また、タンパク質をエネルギーに変えるにはビタミンB6が必要不可欠。
✅ タンパク質を多く含む食品
→ 鶏肉、魚、大豆製品（豆腐・納豆）、卵、乳製品
✅ ビタミンB6を含む食品
→ マグロ、かつお、バナナ、さつまいも
➡ 運動できない日は、タンパク質を多めに摂って代謝アップ！
🥜 血流を良くするビタミン・ミネラルも忘れずに！
体を温めるためには、血液の流れをスムーズにする栄養素も重要です。
✅ ビタミンE（血行促進・抗酸化作用）
→ アーモンド、かぼちゃ、アボカド、うなぎ
✅ 鉄分（血液を作る＆貧血予防）
→ レバー、赤身肉、ひじき、ほうれん草、大豆製品
特に女性は、月経による鉄不足が冷えの原因になることも。貧血があると、体のすみずみまで熱を運ぶ血液が不足し、冷えやすくなります。
➡ 鉄分をしっかり摂って、血流を改善しよう！
💡 栄養バランスを意識して、冷えにくい体を目指そう！
冷え性を改善するには、「何を食べるか？」がとても重要！
✅ 糖質は摂りすぎに注意＆体を動かして熱に変える
✅ 運動が難しいときはタンパク質を多めに
✅ ビタミンやミネラルをしっかり摂って血流アップ
普段の食事を少し工夫するだけで、冷えにくい体を作れます。「何を食べればいいかわからない…」という方は、整体で体の状態をチェックするのもおすすめ！ 当院では、冷え性の原因を根本から改善するお手伝いをしていますので、ぜひ一度ご相談くださいね！
🌿 冷え性を改善して、ぽかぽか快適な毎日を！
冷え性は、生活習慣や体の使い方を少し見直すだけで、改善できる可能性が十分にあります！
✔ 「三首」をしっかり温める（首・手首・足首を冷やさない）
✔ 日常生活や仕事中にできるセルフケアを取り入れる
✔ 良質な睡眠をとり、体の回復力を高める
✔ 栄養バランスを意識し、血流を促す食事を心がける
こうした習慣を続けることで、体が少しずつ温まりやすくなり、冷えに悩まない健康的な体へと近づいていきます！
「でも、自分だけで改善できるか不安…」
「長年の冷え性をどうにかしたい！」
そんな方は、ぜひ整体の力を借りてみてください！ 当院では、体の歪みを整え、血流を改善し、冷えにくい体へと導く施術を行っています。セルフケアと合わせて取り組めば、より早く効果を実感できますよ✨
「冷え性を根本から改善したい！」と思ったら、ぜひ一度ご相談ください！ あなたの体に合った最適なケア方法を一緒に考えていきましょう😊
