「骨盤が歪んでいると言われたけど、本当に矯正が必要なの？」
「産後の骨盤矯正って効果あるの？」
こんなお悩みをお持ちではありませんか？
整体院や接骨院で「骨盤が歪んでいますね」と言われることはよくありますが、実は骨盤自体が大きくズレることはほとんどありません。それなのに、「骨盤矯正が大事」と言われる理由は何なのでしょうか？
当院では、科学的な根拠に基づいて、骨盤周りの筋肉や関節のバランスを整えることで、不調を改善へと導きます。「なんとなく不安だから…」ではなく、正しい知識を持って納得した上で施術を受けてほしいと考えています。
この記事では、骨盤の歪みの本当の正体や、産後の骨盤矯正が必要な人・そうでない人の違いについて、整体師の視点から分かりやすくお伝えします。
目次 [hide]
「骨盤の歪み」の本当の正体と発症原因とは？
「骨盤が歪んでいますね」と言われたことはありませんか？
でも実は、骨盤そのものが大きくズレたり歪んだりすることはほとんどありません。
では、なぜ「骨盤が歪んでいる」と感じるのでしょうか？
それは、骨盤の位置やバランスに影響を与える筋肉や関節の問題が関係しているからです。
「骨盤の歪み」の本当の正体とは？
✔ 骨盤自体はズレない → 仙腸関節や恥骨結合の可動域はごくわずか
✔ 周囲の筋肉バランスの乱れが「歪み」として現れる
✔ 体のクセや日常の姿勢が影響する
✔ 左右の足の使い方の違いで骨盤が傾いたように見える
例えば、イスに座るときにいつも同じ足を組んだり、片方の足にばかり体重をかけたりしていませんか？
こうした生活習慣が続くと、骨盤まわりの筋肉に左右差ができてしまい、「歪み」として感じることがあります。
骨盤の歪みを引き起こす主な原因
✔ 長時間の座り姿勢（デスクワークやスマホ操作） → 骨盤後傾＆猫背に
✔ 運動不足や筋力低下 → 骨盤を支える力が弱くなり、傾きやすくなる
✔ 足を組む・片足重心・同じ側ばかり向いて寝る → 体の左右差が生まれる
✔ 産後のホルモン変化（リラキシンの影響） → 骨盤周囲の靭帯が緩み、グラつきやすくなる
このように、骨盤が「ズレる」わけではなく、筋肉のバランスや関節の動きが悪くなることで歪んだように感じるのです。
「じゃあ、骨盤矯正って意味ないの？」と思った方もいるかもしれません。
実は、骨盤矯正には大切な役割があります。その理由を、次の章で詳しく解説していきます！
骨盤矯正のメカニズムと本当の役割とは？
「骨盤矯正って、本当に意味があるの？」
そんな疑問を持つ方も多いですが、骨盤矯正の目的は「ズレた骨盤を戻す」ことではなく、骨盤周りのバランスを整えることにあります。
では、骨盤矯正にはどんな役割があるのでしょうか？
骨盤矯正のメカニズムとは？
✔ 骨盤自体を動かすのではなく、周囲の筋肉や関節の調整をする
✔ 硬くなった筋肉をほぐし、柔軟性を取り戻す
✔ 左右のバランスを整えて、身体の使い方をスムーズにする
✔ 血流や神経の流れを改善し、腰痛や不調を和らげる
骨盤矯正を受けると、「骨盤の位置が変わった！」と感じる方もいますが、それは骨盤そのものがズレたのではなく、筋肉の緊張がほぐれて正しい位置に戻りやすくなったからなんです。
骨盤矯正が持つ本当の役割とは？
✔ 姿勢を整えて、腰や肩の負担を軽減する
✔ 股関節や膝の動きをスムーズにする
✔ 内臓の位置を安定させ、ぽっこりお腹の改善につながることも
✔ 産後の不調をケアし、体の回復を助ける
特に、産後の骨盤はホルモンの影響で靭帯が緩みやすく、正しい姿勢や体の使い方を意識しないと、腰痛や恥骨痛につながることもあります。
このように、骨盤矯正は単に「骨盤を戻す」ものではなく、体のバランスを整え、不調を改善するための大切なケアなのです。
次の章では、「産後の骨盤矯正は本当に必要なの？」という疑問について、さらに詳しくお話ししていきます！
産後の骨盤矯正は本当に必要なの？
「産後は骨盤矯正をしないと歪んだままになってしまう…」
「産後の骨盤矯正は意味がないって聞いたけど、本当？」
このように、産後の骨盤矯正についてはさまざまな意見があります。実際のところ、全員に必要なわけではありませんが、産後の体の状態によっては受けたほうが良いケースもあるんです。
では、どんな人が骨盤矯正をしたほうがいいのでしょうか？
産後の骨盤矯正が必要な人の特徴
✔ 腰痛や恥骨痛がある → 妊娠中・出産時の負担で骨盤周りの筋肉や靭帯が緊張・炎症を起こしやすい
✔ 歩くときに骨盤がグラグラする感じがする → 出産で骨盤を支える筋肉が弱くなり、不安定になっている可能性
✔ 尿漏れや便秘になりやすくなった → 骨盤底筋が弱まり、内臓の位置が変わることで影響が出ることも
✔ 産後、体型が戻らない（特にお腹・お尻周り） → 骨盤の開きにより筋肉がうまく使えず、引き締まりにくい
✔ 左右で足の長さが違う気がする、片側に負担がかかる → 骨盤周りの筋バランスが崩れ、左右差が生じている可能性
産後は、ホルモン（リラキシン）の影響で靭帯が緩みやすくなるため、骨盤周りの筋肉のバランスが崩れやすい時期です。そのため、出産後に上記のような症状がある場合、骨盤矯正で体のバランスを整えることで、不調の改善が期待できます。
逆に、産後の骨盤矯正が不要な人の特徴
✔ 特に痛みや不調がない
✔ 歩行や動作に違和感がなく、姿勢も安定している
✔ 普段から適度に運動をしており、体のバランスが取れている
このような方は、特別な矯正をしなくても、日常生活の中で徐々に骨盤周りの筋肉が回復し、自然と整っていくことが多いです。
産後の骨盤矯正はいつから始めるべき？
✔ 自然分娩の場合 → 産後1ヶ月〜2ヶ月ごろから（体調が落ち着いてから）
✔ 帝王切開の場合 → 傷口の回復を優先し、産後3ヶ月以降が目安
産後の骨盤矯正は、むやみに「やらなければいけない」ものではありません。自分の体の状態に合わせて、本当に必要かどうかを見極めることが大切です。
骨盤の「歪み」には種類がある？それぞれの特徴を解説！
「骨盤が歪んでいますね」と言われることがありますが、実は骨盤の歪みにはいくつか種類があるんです。
ここでは、一般的に言われる骨盤の歪みの種類をわかりやすく解説していきます！
① 前傾タイプ（骨盤前傾）
✔ 特徴：骨盤が前に傾くことで、腰が反りやすくなる
✔ よくある症状：反り腰・腰痛・お腹ぽっこり・太ももの前張り
✔ 原因：ハイヒールの使用・デスクワーク・妊娠・出産など
「反り腰」と言われる人の多くがこのタイプ！
骨盤が前に倒れることで、腰の負担が大きくなり、特に妊娠・出産を経験した方に多く見られます。
② 後傾タイプ（骨盤後傾）
✔ 特徴：骨盤が後ろに倒れ、猫背になりやすい
✔ よくある症状：肩こり・腰痛・お尻のたるみ・脚が短く見える
✔ 原因：長時間の座り姿勢・運動不足・加齢など
特にデスクワークやスマホの使いすぎで猫背になっている人は、骨盤が後傾しやすくなります。背中が丸まり、肩こりや腰痛が起こることも。
③ 開きタイプ（骨盤開き）
✔ 特徴：骨盤が左右に開いてしまう
✔ よくある症状：お尻が大きく見える・股関節の違和感・産後の体型変化
✔ 原因：妊娠・出産・加齢・運動不足
特に産後の女性に多いのがこのタイプ！
出産時にホルモンの影響で骨盤が開きますが、適切なケアをしないと開いたまま戻りにくくなることも。
④ ねじれタイプ（骨盤の左右差・回旋）
✔ 特徴：骨盤が左右でねじれている
✔ よくある症状：左右の足の長さが違うように感じる・腰痛・片方だけ疲れやすい
✔ 原因：足を組むクセ・片足重心・同じ向きで寝るなど
左右のバランスが崩れることで、歩行時の違和感や慢性的な腰痛の原因になりやすいタイプです。
⑤ 高低タイプ（骨盤の高さの違い）
✔ 特徴：片方の骨盤が高く、もう片方が低くなる
✔ よくある症状：左右の肩や腰の高さが違う・片方の靴底がすり減りやすい
✔ 原因：片足重心・スポーツでの偏った動き・側弯症
特に、スポーツ経験者や、いつも片足に体重をかけるクセがある人に多い歪みです。
骨盤の歪みに正式名称はあるの？
医学的に「骨盤の歪み」として正式な病名がつくことはありません。
しかし、整体や整骨院では**「骨盤の前傾・後傾」「骨盤の開き」「骨盤の回旋（ねじれ）」**などの名称で説明されることが多いです。
また、理学療法の分野では、
✅ 「骨盤の前傾・後傾」→ 骨盤傾斜角（Pelvic tilt）
✅ 「骨盤の開き」→ 仙腸関節の可動制限（Sacroiliac joint dysfunction）
✅ 「骨盤のねじれ」→ 骨盤の回旋（Pelvic rotation）
✅ 「骨盤の高さの違い」→ 骨盤の側方傾斜（Pelvic obliquity）
といった言葉が使われることもあります。
自分の骨盤のタイプを知ることが大事！
骨盤矯正は「ズレを戻す」のではなく、あなたの骨盤の状態に合わせて、筋肉のバランスを整えることが大切です。
「自分の骨盤はどのタイプか知りたい」「歪みが気になるけど、どうすればいいの？」という方は、お気軽に当院へご相談ください！
自宅でできる！骨盤の歪みを整えるセルフケア
「骨盤が歪んでいる気がするけど、整体に行く時間がない…」
「できれば自宅でケアしたい！」
そんな方のために、簡単にできる骨盤ケアのストレッチ＆エクササイズを紹介します！
① 骨盤の前傾・後傾を整える「キャット＆カウ」
✔ 効果：骨盤の前傾・後傾を改善し、腰痛や反り腰をケア
✔ やり方
- 四つん這いになり、手は肩の下、膝は腰の下にセット
- 息を吸いながら、お腹を床に向けて落とし、背中を反らせる（カウ）
- 息を吐きながら、背中を丸めておへそを覗き込む（キャット）
- これをゆっくり10回繰り返す
→ 朝晩の習慣にすると、骨盤周りが柔らかくなり、姿勢が安定します！
② 骨盤の左右バランスを整える「骨盤ゆらゆら体操」
✔ 効果：骨盤の左右差をリセットし、姿勢を整える
✔ やり方
- 仰向けに寝て、両膝を立てる
- 両膝を揃えたまま、左右にゆっくり倒す
- 左右交互に10回ずつ行う
→ 骨盤周りの筋肉がほぐれ、左右差が改善されやすくなります！
③ 骨盤の開きを改善する「お尻歩き」
✔ 効果：骨盤の開きを整え、下半身の引き締めにも◎
✔ やり方
- 床に座り、脚を伸ばして背筋を伸ばす
- 腕を振りながら、お尻を使って前に10歩進む
- 同じように後ろに10歩戻る
- これを2〜3セット繰り返す
→ 骨盤の安定感が増し、ヒップアップや下半身の引き締めにも効果的！
④ 骨盤のねじれを整える「ひざ倒しストレッチ」
✔ 効果：骨盤のねじれや左右の高さの違いを改善
✔ やり方
- 仰向けに寝て、片膝を立てる
- 立てた膝を、反対側の床に向かって倒す（腰をひねる）
- 20秒キープして、反対側も同様に行う
→ ゆっくり深呼吸しながら行うことで、骨盤と背骨の調整に◎
セルフケアのポイントは「継続」！
1回やっただけで劇的な変化が出るわけではありませんが、毎日少しずつ続けることで、骨盤の歪みが整いやすくなります。
「セルフケアだけでは不安…」という方は、整体と組み合わせるのもおすすめ！
当院では、あなたの骨盤の状態に合わせた施術＆セルフケア指導を行っています。
気になることがあれば、お気軽にご相談くださいね！
骨盤の歪み改善におすすめの食べ物＆飲み物
「骨盤の歪みって、食べ物で変わるの？」と思うかもしれませんが、骨盤を支える筋肉や関節の健康を保つには、食事も重要です！
ここでは、骨盤の安定に役立つ栄養素と、おすすめの食べ物＆飲み物を紹介します！
① 骨盤を支える筋肉を強くする「タンパク質」
✔ おすすめ食材：鶏肉、魚、大豆製品（豆腐・納豆・味噌）、卵、ヨーグルト
骨盤周りの筋肉が弱ると、姿勢が崩れて歪みやすくなります。しっかりタンパク質を摂ることで、骨盤を支えるインナーマッスルが強化され、歪みにくい身体に！
② 関節や靭帯の柔軟性を保つ「コラーゲン＆ビタミンC」
✔ おすすめ食材：鶏皮、手羽先、豚足、鮭、いちご、キウイ、レモン
骨盤周りの関節や靭帯が硬くなると、動きが悪くなり、歪みにつながります。コラーゲン＋ビタミンCを組み合わせて摂ることで、関節の柔軟性がUP！
③ 骨盤の安定に必要な「カルシウム＆マグネシウム」
✔ おすすめ食材：小魚（しらす・いわし）、チーズ、牛乳、ほうれん草、アーモンド、ひじき
骨盤の歪みは、筋肉や骨のバランスが崩れることでも起こります。カルシウムとマグネシウムをしっかり摂ることで、骨の健康を維持し、姿勢が崩れにくくなります！
④ 骨盤の歪みを防ぐ「抗炎症作用のある食べ物」
✔ おすすめ食材：オメガ3系の油（青魚、亜麻仁油、えごま油）、緑黄色野菜、トマト、生姜、ターメリック
炎症が起こると、骨盤周りの筋肉が硬くなり、歪みやすくなります。抗炎症作用のある食材を摂ることで、骨盤の動きがスムーズに！
⑤ 冷えを防いで骨盤の血流を良くする「温かい飲み物」
✔ おすすめ飲み物：白湯、生姜湯、ハーブティー（カモミール、ルイボスティー）、味噌汁
骨盤周りの血流が悪いと、筋肉がこわばり、歪みやすくなります。冷たい飲み物を避け、温かい飲み物で身体を冷やさないようにしましょう！
骨盤矯正は食事＋ケアの組み合わせが大切！
いくら整体で骨盤を整えても、栄養が不足していると、筋肉が弱くなったり、関節が硬くなったりして、また歪みやすくなってしまいます。
「どんな食事を摂ればいいか知りたい」「整体と合わせて骨盤を整えたい！」という方は、お気軽に当院へご相談くださいね！
骨盤の歪みに影響する「睡眠の質」
「睡眠と骨盤って、どう関係があるの？」と思う方も多いかもしれませんが、実は睡眠の質が骨盤の歪みに影響を与えることがあるんです！
しっかり眠れていないと、身体のバランスが崩れやすく、骨盤周りにも負担がかかります。今回は、睡眠が骨盤に与える影響と、その改善方法についてお話ししますね！
① 不適切な寝姿勢が骨盤に負担をかける
睡眠中の姿勢、特に横向きで寝ることが多い人やうつ伏せ寝が習慣になっている人は、骨盤に歪みが出やすいです。寝ている間に骨盤がねじれたり、片側に体重がかかると、歪みが悪化することがあります。
② 睡眠不足で筋肉が緊張しやすくなる
睡眠不足が続くと、筋肉がリラックスできず、骨盤周りの筋肉も緊張したままになり、歪みが固定化しやすくなります。
また、寝不足が続くと自律神経が乱れて血流が悪くなるため、骨盤周りの筋肉の柔軟性も低下します。
③ 良質な睡眠で骨盤のリセットが進む
逆に、十分な睡眠をとることで身体はリセットされ、骨盤周りの筋肉も回復しやすくなります。
特に、深い睡眠をとることで成長ホルモンが分泌され、骨や筋肉の修復が進むため、歪みが整いやすくなります。
④ 睡眠時の体勢を工夫するだけで改善！
もし寝姿勢が原因で骨盤に歪みが出ている場合は、寝具や寝姿勢を工夫することで改善が期待できます。
✔ おすすめ寝姿勢：仰向けで寝ることを意識し、膝の下にクッションを入れると、骨盤がリラックスしやすくなります。
✔ 枕の高さや寝具の硬さも大切！ 体に合った枕とマットレスを使うことで、骨盤への負担を減らせます。
骨盤矯正には、睡眠環境の見直しも大切！
睡眠環境や寝姿勢が原因で骨盤が歪んでいることもあるので、寝ている間に骨盤に負担をかけないよう意識することが重要です！
骨盤矯正に関するよくあるQ&A
「骨盤矯正って本当に効果があるの？」
「どうやって整えるの？」
「どんな時に受けた方がいいの？」
そんな疑問にお答えするために、よくある質問をまとめてみました！
Q1: 骨盤矯正って本当に必要なの？
A: 骨盤の歪みは、姿勢の崩れや腰痛、肩こりなどの原因になることがあります。特に産後や長時間同じ姿勢で過ごすことが多い人には、骨盤矯正が効果的です。矯正を受けることで、骨盤周りの筋肉や関節のバランスが整い、体の不調が改善されやすくなります。
Q2: 骨盤矯正は痛いですか？
A: 骨盤矯正は基本的に、痛みを感じない優しい施術です。ただ、個人の体調や骨盤の状態によっては、少し違和感を感じることもあります。その場合は、施術中にご相談いただければ、無理なく調整しますのでご安心ください。
Q3: 産後の骨盤矯正はいつから受けられますか？
A: 産後の骨盤矯正は、産後1ヶ月から2ヶ月後を目安に始めるのが理想的です。体調や出産の経過に合わせて、無理なく始めることが大切です。産後の骨盤矯正を受けることで、体型の戻りや、腰痛、尿漏れの改善が期待できます。
Q4: 骨盤矯正だけでは改善しないこともありますか？
A: はい、骨盤矯正だけでは完全に改善しない場合もあります。日常生活の姿勢や筋肉の使い方が影響していることが多いため、施術後はストレッチやエクササイズ、生活習慣の改善が必要なこともあります。当院では、骨盤矯正に合わせてセルフケア指導やアフターケアも行っていますので、継続的な改善をサポートしています。
Q5: どのくらいの頻度で骨盤矯正を受けるべきですか？
A: 骨盤矯正は最初の1〜2週間は週に1〜2回程度の頻度で受けることをおすすめしています。その後、状態が安定してきたら、月に1回程度のメンテナンスでも十分効果が感じられます。もちろん、あなたの状態に合わせた最適なペースをご提案します！
Q6: 骨盤矯正はどんな人に向いていますか？
A: 骨盤矯正は、以下のような悩みを抱えている方に特に効果的です。
- 腰痛や肩こりがひどい
- 姿勢が悪い
- 産後の体型が戻らない
- 体が歪んでいる気がする
- むくみや冷えを感じる
骨盤の歪みが体調に影響を与えている場合、ぜひご相談ください！
Q7: 骨盤矯正は何回受けるべきですか？
A: 目安としては、4〜6回の施術で体の変化を感じる方が多いです。ただし、症状や状態によっては、もう少し回数が必要な場合もあります。最初は集中的に受け、改善が見られたらメンテナンスを継続していくことをおすすめします。
整体での骨盤矯正の改善方法：施術の流れと体験談
骨盤の歪みを改善するための整体施術は、ただのマッサージとは少し違い、根本的な問題にアプローチします。ここでは、整体院で行う骨盤矯正の施術の流れや、実際に改善された患者さんの体験談をご紹介します！
整体での骨盤矯正の施術の流れ
-
カウンセリング
最初に、あなたの体調や骨盤の状態、生活習慣や姿勢についてお話を伺います。このカウンセリングで、どんな痛みや不調があるのかを確認し、あなたに合った施術方法を考えます。 -
姿勢分析と検査
骨盤の歪みや身体のバランスを確認するために、姿勢や歩き方、骨盤の位置をチェックします。目で見てわかる歪みがある場合や、触診で筋肉や関節の不調が見つかります。 -
施術
- 骨盤調整：軽い手技で骨盤のズレや不調を整えます。痛みがなく、リラックスできる感覚が特徴です。
- 筋肉の調整：骨盤周りの筋肉を緩め、緊張を取り除きます。お腹や背中、足の筋肉にアプローチすることで、骨盤の位置が自然に整います。
- 関節の調整：股関節や仙骨、骨盤を支える関節に優しく働きかけ、関節の可動域を広げます。
-
アフターケアとセルフケアの指導
施術後に自宅でできるストレッチやエクササイズをアドバイスします。骨盤矯正は一度だけでなく、定期的にケアすることで効果を持続できます。 -
定期的なチェックとメンテナンス
最初のうちは1週間〜2週間に1回の頻度で施術を受けることをおすすめしています。その後、症状が安定したら、月に1回のメンテナンスを受けることで、骨盤の安定を保てます。
患者さんの体験談：骨盤矯正で改善した事例
患者さんAさん（30代・女性）
「産後の骨盤の歪みが気になり、腰痛や姿勢の悪さに悩んでいました。最初は半信半疑でしたが、整体を受けてみると、最初の施術後から体が軽くなった感じがしました。数回通ううちに、腰痛が和らぎ、姿勢も自然と良くなり、毎日の動きが楽になりました。」
患者さんBさん（40代・男性）
「長時間座って仕事をしているせいか、肩こりや腰の痛みがひどくなり、骨盤が歪んでいる気がしていました。整体院に通い始めてから、骨盤周りの筋肉が柔らかくなり、痛みが減り、姿勢も改善。 体調が良くなり、集中力もアップしました。」
患者さんCさん（50代・女性）
「長年の肩こりや腰痛がひどく、骨盤矯正を受けてみようと思いました。初めての施術後、肩や腰が楽になったのはもちろん、歩くときの安定感が増して、日常生活がずっと楽になったのが驚きでした。整体の後は自宅でできる簡単なストレッチを続けています。」
整体での骨盤矯正を受けた後の効果
整体施術を受けることで、以下のような改善が期待できます！
- 姿勢の改善：骨盤が正しい位置に戻ることで、姿勢が自然に整います。
- 腰痛や肩こりの軽減：骨盤周りの筋肉や関節の動きが良くなることで、痛みが軽減します。
- 体型の変化：骨盤の歪みが改善されることで、産後の体型や体のバランスが整います。
- 生活が楽になる：動きがスムーズになり、日常生活での疲れにくさやストレスが減ります。
まとめ
骨盤矯正は、体の不調を改善し、日常生活をより快適にするための大切な手段です。整体院での施術を受けることで、骨盤の歪みを整え、身体のバランスを改善できます。まずはお気軽にご相談ください！
