「仰向けで寝ると腰が浮いて痛い…」「リラックスできない」「寝返りが増えて疲れる」
そんな悩みを抱えていませんか？
実はこれ、体の構造的なクセが原因のことがほとんどです。この記事では、腰が浮いてしまう原因と、放っておくことで起こるリスク、そして今日からできる対処法を解説していきます。
目次
腰が浮くのは「骨盤の前傾」が原因かも
仰向けで寝たときに、自然と腰の部分がマットから浮いてしまう場合、**骨盤が前に傾いている（前傾）**状態が考えられます。
骨盤が前傾すると、背骨の腰の部分（腰椎）が反る「反り腰」の状態になります。これによって、マットと腰の間に不自然なすき間が生まれ、寝ている間も筋肉が緊張してリラックスできません。
骨盤を引っ張る「短縮筋」が関係している
では、なぜ骨盤が前傾してしまうのか？
多くの場合、筋肉のバランスの崩れが背景にあります。
特に短くなりやすい筋肉（＝短縮筋）として、
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腸腰筋（ちょうようきん）
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大腿直筋（だいたいちょっきん）
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脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）
などがあります。これらの筋肉が硬くなることで、骨盤が前方に引っ張られ、反り腰が定着してしまうのです。
そのまま放っておくと…？
「寝づらいだけで日常生活は平気だから…」と放置していませんか？
この腰の浮き、放っておくと以下のような影響が出やすくなります。
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腰痛やぎっくり腰のリスク増加
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寝返りが増え、睡眠の質が下がる
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下腹ぽっこりやヒップのたるみなど見た目の変化
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自律神経の乱れ（寝ても疲れが取れないなど）
つまり、「ただの寝姿勢の違和感」では済まされないのです。
今日からできる！セルフケアのポイント3つ
反り腰による腰の浮きは、セルフケアでもある程度アプローチできます。以下の3つは特におすすめです。
① 太ももの前をストレッチ
仰向けで片脚を持ち上げて、太もも前面（大腿直筋）を伸ばしましょう。
② 腸腰筋のリリース
股関節の奥にある腸腰筋は、ボールなどを使って軽くほぐすだけでも緩みやすいです。
③ 骨盤ロッキング体操
骨盤を前後にゆっくり動かすことで、筋肉バランスを整える簡単な体操です。ベッドの上でもOK。
自力で解決が難しいときは…
セルフケアを試してもなかなか改善しない場合、筋肉の深部の癒着や骨格の歪みが根本にある可能性があります。そうしたケースでは、無理にストレッチを続けても逆効果になることも。
その場合は、プロによる整体でのケアを検討してみてください。
体のクセを見極めたうえで、最適なアプローチで根本から整えることができます。
まとめ
仰向けで寝ると腰が浮くのは、ただの「クセ」ではなく、骨盤前傾と筋肉バランスの崩れが大きな要因です。
まずはセルフケアを試し、それでも不安が残る方は、ぜひ信頼できる整体師に相談してみてくださいね。
あなたの体は、もっと楽に眠れるはずです。本来の“自然な寝姿勢”を取り戻しましょう。
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