秋の嵐がもたらす体調不良を予防する“呼吸”と“姿勢”の整え方

秋の嵐で体調が崩れる原因

秋は台風や秋雨前線の影響で、気圧が急激に下がったり、湿度や気温が短期間で大きく変化したりします。

こうした変化は、自律神経のバランスを崩しやすく、体がだるい・頭痛・肩こり・めまいといった不調が出やすくなります。

特に気圧の低下は交感神経が優位になり、血管が収縮しやすくなります。その結果、血流が悪化し筋肉が硬くなりやすい状態に。

さらに、雨や風の影響で外出が減り、座りっぱなしやスマホ姿勢が増えることで、姿勢の乱れも不調を助長します。

呼吸で自律神経を整える方法

暴風雨の前後は、呼吸が浅くなりやすい傾向があります。呼吸が浅くなると酸素の供給量が減り、余計に倦怠感や頭の重さを感じやすくなります。

おすすめは腹式呼吸です。

1. 椅子に座り、背筋を軽く伸ばす

2. 鼻から4秒かけて息を吸い、お腹をふくらませる

3. 口から6秒かけて息を吐き、お腹をへこませる

4. これを1〜2分繰り返す

この呼吸法は副交感神経を優位にし、緊張を和らげる効果があります。

また、胸郭を広げるストレッチを合わせると、より深い呼吸がしやすくなります。

姿勢改善で不調を予防するポイント

嵐の日は特に猫背や巻き肩が強まりやすく、呼吸もさらに浅くなります。

そこで意識したいのが、肩甲骨と骨盤の位置です。

• 肩甲骨を寄せる運動：両腕を軽く後ろに引き、肩甲骨を寄せて3秒キープ

• 骨盤を立てる座り方：坐骨を意識し、腰を反らしすぎず骨盤を直立に保つ

• 1時間に1回の姿勢リセット：立ち上がり、胸を開きながら深呼吸する

こうした小さな習慣で、天候による体調不良をかなり予防できます。

整体でできる嵐シーズン対策

セルフケアに加えて、整体で体を整えると予防効果がさらに高まります。

特に胸郭・骨盤・背骨の柔軟性を高める施術は、呼吸と姿勢の両方を改善できます。

また、呼吸筋（横隔膜・肋間筋）や姿勢筋（脊柱起立筋・腹横筋）へのアプローチにより、暴風雨前後でも体が軽く、呼吸が深くなる状態を維持しやすくなります。

目安としては、台風シーズンは2〜3週間に1回のメンテナンスが理想です。

まとめ

秋の嵐は、気圧や湿度の変化によって体調を崩しやすい季節です。

• 呼吸を深くする（腹式呼吸＋胸郭ストレッチ）

• 姿勢を意識して保つ（肩甲骨・骨盤の位置）

• 定期的な整体で柔軟性を維持する

この3つを組み合わせることで、嵐の季節でも元気に過ごせます。

体調が崩れやすい方は、ぜひ呼吸と姿勢の整え方を日常に取り入れてみてください。