春や秋など、季節の変わり目になると「なんとなく体が重い」「やる気が出ない」「朝起きづらい」といった、明確な原因のない体調不良を訴える人が増えます。
これらの症状は“だる重不調”と呼ばれ、体のあちこちに負担がかかっているサインです。
特に最近は気温の上下が激しく、1日の中でも10℃近い寒暖差がある日も珍しくありません。そんなとき、私たちの体は体温調整のためにエネルギーを大量に使い、知らず知らずのうちに疲労が蓄積されていくのです。
目次
自律神経の乱れが引き起こす“だる重”感とは？
だるさや倦怠感の根本原因のひとつに「自律神経の乱れ」があります。
自律神経は、体温調節、呼吸、内臓の働き、血流など生命活動を司る神経で、「交感神経」と「副交感神経」の2つのバランスで成り立っています。
季節の変わり目には、日照時間・気温・湿度・気圧といった外的要因が一気に変わるため、この2つのバランスが崩れやすくなります。
結果として、以下のような症状が現れます：
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体がだるい、重い
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頭がぼーっとする
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寝ても疲れが取れない
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食欲がない
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イライラ、不安感がある
これがいわゆる“だる重不調”です。気合いでは解決できない、れっきとした身体のSOSなのです。
気温差・気圧差が体に与える知られざる影響
気温や気圧の変化は、身体にとって強いストレスです。
たとえば、急に寒くなると血管が収縮し、血流が悪くなりやすい。反対に暑くなると、汗をかいて脱水気味になり、自律神経が乱れるきっかけに。
また、低気圧の日は副交感神経が優位になりすぎることで、「眠気」「やる気の低下」「集中力の低下」を引き起こしやすくなります。
天気アプリで“気象病注意”と出る日は、まさにこの影響を受ける可能性が高い日なのです。
こんな人は要注意！「だる重不調」チェックリスト
あなたは以下のような傾向がありませんか？
一つでも当てはまるなら“だる重不調予備軍”かもしれません。
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季節の変わり目に体調を崩しやすい
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1日中眠気が抜けない
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朝起きるのがつらい
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夜なかなか寝つけない
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頭痛や肩こりが慢性的
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冷えやむくみが気になる
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気圧や天気で気分が左右される
これらの症状は「まだ病気とまではいかないけれど、明らかに調子が悪い」という“未病”状態です。放っておくと、慢性疲労やうつ、不定愁訴に進行してしまうこともあります。
対処法① 食事と水分で整える「内側からのリズム」
まず最初に見直したいのが「食事」と「水分」です。
特に季節の変わり目には、以下を意識しましょう：
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朝食を抜かずにとる（体内時計のリセットになる）
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温かい汁物で内臓を温める
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マグネシウム・亜鉛・ビタミンB群を意識的に摂る
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カフェインや甘い物の摂りすぎに注意
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水分は「ちびちびこまめに」が基本（冷たい水より常温）
朝、味噌汁と玄米おにぎりだけでも十分です。血糖値が安定し、自律神経が整いやすくなります。
対処法② 運動と姿勢でリセットする「体のだるさ」
「何もしたくない…」そんな日ほど、あえて軽く動いてみましょう。
特におすすめなのは以下のような“ゆる運動”です：
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軽いウォーキング（朝陽を浴びると◎）
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ストレッチポールやヨガマットで深呼吸しながら伸びる
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肩甲骨まわりを回す体操
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ヒップヒンジで股関節を意識して動かす
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壁に背中をつけて姿勢チェック
これらは交感神経を穏やかに刺激し、血流を促進させるのに非常に効果的です。
姿勢が悪いと、首・背中・骨盤まわりの筋肉が緊張し、自律神経の出入り口である頚部や仙骨部に悪影響を及ぼします。
普段の姿勢を意識するだけでも、“だる重感”の軽減につながります。
対処法③ メンタルケアと生活習慣で「自律神経を整える」
意外と見落とされがちなのが「心のケア」。
季節の変化はメンタルにも大きな影響を与えます。以下を実践してみてください：
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朝起きたら太陽光を浴びる（セロトニンの分泌UP）
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夜は照明を落としてブルーライトを避ける
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入浴はぬるめのお湯で15〜20分（副交感神経を高める）
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寝る前1時間はスマホ・テレビを控える
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呼吸法（4秒吸って8秒吐く）でリラックス
また、日記や感謝リストをつけるのもメンタル安定に効果的です。心が落ち着くと、不調の感じ方そのものが軽減します。
市販薬やサプリは効果ある？専門家が教える正しい活用法
だるさがひどいとき、市販薬やサプリに頼りたくなることもあるでしょう。
もちろん一時的には助けになりますが、選び方には注意が必要です。
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漢方薬（補中益気湯・加味逍遥散など）
体質に合えば効果的。ただし、自己判断はNG。 -
ビタミンB群・鉄分サプリ
疲労回復・貧血予防に。朝〜昼に摂取するのが理想。 -
CBDオイルやグリシン
睡眠の質改善をサポート。寝つきが悪い人におすすめ。
あくまで「補助」であり、根本解決は生活習慣と身体のバランスにあります。
病気が隠れている可能性も？「だるさ」が続くときは要相談
もし以下のような症状が出ている場合は、医療機関への相談をおすすめします：
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1週間以上だるさが続く
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微熱が下がらない
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気分が落ち込み、日常生活に支障が出ている
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動悸、息切れ、めまいが頻発
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急激な体重変化がある
甲状腺機能低下症や鉄欠乏性貧血、うつ病、慢性疲労症候群などの病気が隠れている可能性もあるため、早めの対応が大切です。
まとめ：だるさは「季節のせい」にしない！今できるセルフケア習慣
「なんとなくダルい」は、体からの小さなサインです。
季節の変化に負けない体づくりのためには、「食事」「運動」「生活リズム」の３本柱を意識して、早めのケアを心がけましょう。
そして、どうしても自分ではコントロールできない慢性的なだるさや、姿勢の悪さ、骨盤の歪みなどがある場合は――
整体という選択肢も有効です。
自律神経に関わる「背骨のゆがみ」や「筋肉の緊張」を調整することで、根本から“だる重不調”を改善できるケースも多くあります。
身体を整えることで、心もスッと軽くなる感覚を、あなたもぜひ体感してみてください。
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