「ヒップアップしたいからスクワットを頑張ってるのに、全然お尻の形が良くならない…」
「むしろ前ももが太くなってしまった…」
そんな声をよく聞きます。
実はそれ、**筋肉の問題ではなく「骨盤の角度」**に原因があるかもしれません。
本記事では、なぜ骨盤の傾きが“お尻の形”に直結するのかを、整体的な視点からわかりやすく解説していきます。
目次
筋トレでは解決できない「垂れ尻」の正体
一見、「お尻が垂れている＝筋肉がたるんでいる」と思われがちですが、
多くの場合、筋肉よりも“骨格”の問題が大きいのです。
その代表が「骨盤の傾き」。
骨盤が前傾・後傾のいずれかに大きく偏ると、お尻の位置と形が大きく崩れてしまいます。
骨盤の角度で「お尻の形」はこう変わる！
◉ 骨盤が後傾している場合
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骨盤が後ろに倒れ、腰が丸まる
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お尻が物理的に下方へ引っ張られ、「垂れたように見える」
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ハムストリングスや大臀筋がうまく働かず、お尻が平たく、ペタンとした形に
見た目の特徴：
お尻が下がって見える／腰が丸い／お腹がぽっこりしやすい／足が短く見える
◉ 骨盤が過度に前傾している場合
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いわゆる「反り腰」状態
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お尻が突き出るように見えるが、実際は腰椎が過伸展して緊張状態に
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お尻が突き出しているのに、丸みや引き締まりがない不自然なシルエットに
見た目の特徴：
お尻が出ているのに垂れて見える／前ももが張ってパンパン／脚が太く見える
骨盤とお尻の関係を整体視点で図解すると…
| 骨盤の傾き | お尻の見え方 | 姿勢の特徴 | よくある悩み |
|---|---|---|---|
| 後傾 | 垂れて平坦になる | 猫背・腰丸まり | 下腹ぽっこり、便秘、冷え |
| 過前傾 | 出ているのに締まりがない | 反り腰・前もも張り | 腰痛、脚が太く見える |
お尻を引き上げるには「骨盤の角度調整」が最優先！
✔ 骨盤後傾タイプの対策
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腸腰筋や脊柱起立筋の活性化（姿勢を引き上げる）
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大臀筋・ハムストリングスの柔軟性アップ（過緊張を緩める）
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ドローインや骨盤前傾エクササイズで骨盤を立たせる
✔ 骨盤過前傾タイプの対策
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大腿四頭筋（特に大腿直筋）や腰方形筋のストレッチ
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内腹斜筋や骨盤底筋の活性化で骨盤をやや後傾方向に戻す
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**体幹の安定化トレーニング（プランクなど）**も効果的
筋トレの前に「正しい骨盤位置」を取り戻す！
いくらお尻を鍛えても、骨盤の傾きがズレていれば、
鍛えるべき筋肉がうまく使われず、
逆に「姿勢を崩す方向に筋肉を強化してしまう」ことさえあります。
だからこそ、ヒップアップを目指す人ほど、
まずは骨盤を中間位（立った状態で前にも後ろにも傾いていない状態）に整えることが大切です。
自分の骨盤タイプをセルフチェック！
✅ 鏡で横から姿勢をチェック
✅ 立ったときに腰が反りすぎていないか
✅ お尻の位置が「後ろに突き出している」のか「下に落ちている」のか
自分でわからない場合は、整体師や姿勢評価ができる専門家に相談するのもおすすめです。
まとめ：「筋トレ前に骨盤の角度を整えよう」
「お尻が垂れてる」と感じたら、最初にチェックすべきは“筋肉”ではなく“骨盤の角度”。
骨盤が正しい位置に戻るだけで、
・お尻が自然に持ち上がる
・脚が長く見える
・反り腰や猫背の改善
など見た目も機能も大きく改善します。
整体でできるサポート
当院では、骨盤の傾き・連動する筋肉バランスをチェックし、
あなたに合った施術とセルフケアを提案しています。
「お尻の形が気になる」
「筋トレしても成果が出ない」
そんな方は、ぜひ一度、骨盤の角度を見直してみませんか？
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