手のしびれが手根管症候群だった場合のNGな日常動作とは？！

手のしびれ…もしかして手根管症候群？

最近、手のしびれや指先の感覚が鈍く感じることはありませんか？ 「疲れかな？」「スマホの使いすぎかな？」と軽く考えていると、実は“手根管症候群”だった…という方も少なくありません。

整体院に来られるお客様の中にも、「最初はしびれだけだったのに、ボタンがうまく留められない」「ペンが持ちにくくなってきた」など、生活の中で困る症状を抱えて来院される方が増えています。

この記事では、手根管症候群の方がやってはいけない日常動作や原因、放っておくとどうなるのか、さらに自宅でできる対策などをわかりやすくまとめました。

あなたの手の不調のヒントになれば幸いです。

手根管症候群でやってはいけない日常動作

以下のような日常動作は、手根管症候群の悪化を招く可能性があります。

• 長時間のスマホやPC作業

  • 手首を屈曲させた状態で固定すると、手根管の中の圧が上がり、神経を圧迫してしまいます。

• うつ伏せで手を枕にして寝る

  • 手首が不自然に曲がったまま長時間同じ姿勢になるため、神経への負担が大きくなります。

• 重たい荷物を片手で持つ

  • 手首や前腕の筋肉が過剰に緊張し、手根管への負荷が増します。

• 手を強く握り締める作業（ぞうきん絞りなど）

  • 反復動作によって手首の腱が炎症を起こし、神経を圧迫する原因になります。

• 指を酷使する作業（楽器演奏・手芸など）

  • 細かな動きの繰り返しにより、腱や神経に負担が蓄積していきます。

日常の中に潜む“しびれ悪化”のリスク、まずは気づくことが大切ですね。

手根管症候群の発症原因とは？

手根管症候群はさまざまな要因によって引き起こされます。

• パソコンやスマホの長時間使用

• ホルモンバランスの変化（妊娠・更年期）

• 糖尿病・甲状腺機能異常などの内科的疾患

• 手首の骨折や脱臼の後遺症

• 仕事や家事での反復的な手作業

つまり、特定の人だけの病気ではなく、誰でもなりうる身近な疾患なんです。

手根管症候群のメカニズムをわかりやすく

• 手根管とは、手首の骨と靭帯で囲まれたトンネルのこと

• その中を通るのが“正中神経”と“屈筋腱”

• 腱が炎症を起こしたり、むくんだりすると、正中神経が圧迫されてしまう

結果、親指・人差し指・中指を中心にしびれや痛みが現れるのが特徴です。

放っておくとどうなるの？

「そのうち治るかも」と思って放置してしまうと、次のような症状に進行することがあります：

• しびれが常に続くようになる

• 親指の付け根の筋肉がやせてくる（母指球萎縮）

• 細かい作業ができなくなる（ボタンかけ・字を書くなど）

• 痛みで夜中に目が覚める

早めの対処が大切ですね。

手根管症候群には種類がある？

実は手根管症候群には以下のような分類があります：

• 原発性（原因不明）

  • 特に外傷や病気がなくても発症するタイプです。

• 続発性（他の病気やケガに伴って起こる）

  • 骨折・リウマチ・腫瘍などが原因になることがあります。

名前の由来は、「手根＝手首の骨」「管＝トンネル」「症候群＝複数の症状がセットになっている状態」からきています。

手根管症候群の一般的な治療法

• 保存療法（安静・装具の使用・湿布）

• 薬物療法（消炎鎮痛剤・ビタミンB12など）

• 注射（ステロイド注射）

• 手術（腱鞘切開術）

病院での治療が必要なケースもありますが、初期段階では保存療法で改善することも少なくありません。

自宅でできるセルフケア方法

• 手首のストレッチ（反らせて5秒キープ×数回）

• 温めて血流促進（蒸しタオルなど）

• サポーターやテーピングで手首を安定させる

• 寝る前に手を心臓より高くしてみる

無理なく、継続できるケアから始めてみましょう。

生活習慣の見直しも大切です

手根管症候群の改善には、次のような生活習慣の見直しも有効です。

• 食事：ビタミンB群やたんぱく質をしっかりと

• 睡眠：しっかり休んで回復力アップ

• 運動：血流を促す軽いウォーキングや体操を

日々の積み重ねが、手の健康を守ります。

整体での根本改善とは？

当院では、手首だけを見るのではなく、肩や首・背骨・骨盤など全身のバランスをチェックします。

なぜなら、姿勢の歪みや筋膜のつながりが、手首に負担をかけているケースが多いからです。

丁寧なカウンセリングと検査を行い、あなたのカラダに合った施術で根本改善を目指します。

「病院に行っても変わらなかった…」そんな方にも喜ばれていますよ。

まとめ：今の手のしびれ、見逃さないで

手根管症候群は、早めに気づいてケアすることで十分に改善が見込める症状です。

何気ない動作が悪化の原因になっていたり、生活習慣の見直しが大きな変化を生むこともあります。

「これって手根管症候群かも？」と思ったら、ぜひお気軽に当院へご相談くださいね。

あなたの手が、もう一度自由に動くよう全力でサポートいたします！