かかとの痛みをあきらめない！ハグルンド病を整体とセルフストレッチやテーピングで改善

かかとの痛み、我慢していませんか？ハグルンド病の悩みに寄り添います

「靴を履くとかかとが痛い…」

「歩くたびにズキズキする…」

「病院では『ハグルンド病』と言われたけど、どうしたらいいの？」

そんな悩みを抱えていませんか？ ハグルンド病は、かかとの骨が出っ張り、靴の圧迫や摩擦で炎症を起こすことで痛みが出る症状です。

特に、硬い靴を履くことが多い方、運動をする方、足の形に特徴がある方はなりやすい傾向があります。

しかし、安心してください！

適切なセルフケアと整体で負担を軽減すれば、ハグルンド病の痛みを和らげることができます。

当院では、ハグルンド病に特化した施術とセルフケア指導を行い、痛みの根本改善を目指しています。

この記事では、ハグルンド病の原因やセルフストレッチ・テーピング方法、整体による改善法について詳しく解説します。 「もう治らないかも…」とあきらめる前に、できることを一緒に試していきましょう！

ハグルンド病（かかと変形）の原因とは？あなたの痛みの原因をチェック！

ハグルンド病は、かかとの骨が出っ張ることで痛みを引き起こす症状ですが、その原因は一つではありません。以下のような要因が重なることで発症しやすくなります。

1. 合わないきつい靴の圧迫

かかとが狭い靴や硬い靴を履き続けると、骨が圧迫され炎症を起こしやすくなります。特に、**革靴やヒールの高い靴を履く方、スポーツシューズが合っていない方**は要注意です。

2. ハムストリングの緊張とアキレス腱のストレス

太ももの裏側（ハムストリング）が硬くなると、アキレス腱の付着部に過度な負荷がかかり、かかと周辺の組織にストレスが生じます。**長時間の座り姿勢や運動不足で筋肉が硬くなる方**に多い傾向があります。

3. 新しい靴による摩擦と刺激

靴のヒールカウンター（かかと部分）が硬すぎたり、形が合わないと、履き始めの時期にかかとに強い摩擦が加わります。その結果、靴擦れのような痛みが慢性化し、ハグルンド病を引き起こすことがあります。

4. 先天的な骨の形状

もともとかかとの骨（踵骨）が突出している人は、靴との接触が多くなりやすく、痛みが生じやすい傾向があります。これは生まれつきの骨格によるものですが、適切なケアで負担を軽減できます。

5. ハイアーチや回外足による負担

足のアーチが高い（ハイアーチ）人や、足が外側に傾きやすい（回外足）の人は、かかとの骨の出っ張りが強調され、靴との摩擦が起こりやすくなります。特に**歩き方に癖がある方や、足に合わないインソールを使用している方**は注意が必要です。

 あなたの症状に当てはまるものはありましたか？

もし「これが原因かも…」と思うものがあれば、まずは適切なセルフケアを行い、症状が悪化しないようにしましょう。次の章では、自宅でできるストレッチやテーピング方法をご紹介します！

自宅でできるハグルンド病のセルフケア！ストレッチやテーピングで痛みを軽減

ハグルンド病によるかかとの痛みを和らげるためには、筋肉の柔軟性を高めるストレッチや、かかとへの負担を軽減するテーピングが効果的です。
ここでは、自宅で簡単にできる方法をご紹介します。

【アキレス腱＆ふくらはぎのストレッチ】

方法：
1. 壁に手をつき、片足を大きく後ろに引きます。
2. 後ろ足のかかとを床につけたまま、前足の膝をゆっくり曲げる。
3. ふくらはぎが伸びるのを感じながら、20秒キープ。
4. 反対の足も同様に行う。
👉 ふくらはぎやアキレス腱の柔軟性を高め、かかとへの負担を軽減します。

 【足裏＆ハムストリングのストレッチ】

方法：
1. 床に座り、片足を伸ばし、もう片方は膝を曲げる。
2. 伸ばした足のつま先を手でつかみ、ゆっくり前屈する。
3. 太ももの裏側と足裏が伸びるのを感じながら20秒キープ。
4. 反対の足も同様に行う。
👉 足のアーチを支える筋肉を緩め、かかとの負担を和らげます。

【足指グーパーエクササイズ】

方法：
1. 椅子に座り、足裏全体を床につける。
2. 足指をグーの形に丸める → パーの形で大きく開く。
3. 10回繰り返す。
👉 足のアーチを安定させ、正しい歩行をサポートします。

 ハグルンド病の痛みを和らげるテーピング方法

テーピングを行うことで、かかと周りの摩擦を軽減し、痛みを予防できます。
以下の方法を試してみましょう。

【かかと保護テーピング】

方法：
1. 5cm幅のキネシオテープを用意する。
2. かかとを囲むようにU字型に貼る。
3. アキレス腱の下から足裏に向かってサポートテープを貼る。
👉 かかと周りを保護し、摩擦を軽減できます。

【アキレス腱サポートテーピング】

方法：
1. ふくらはぎからかかとにかけて、まっすぐにテープを貼る。
2. かかと部分は優しくフィットさせるように伸ばす。
👉 アキレス腱への負担を減らし、炎症を抑えます。

ハグルンド病を放置するとどうなる？将来起こり得る症状とリスク

ハグルンド病は、初期の段階では「靴を履くと痛い」「歩くと少し違和感がある」程度の症状が多いですが、放置すると症状が悪化し、日常生活に支障をきたすことがあります。ここでは、ハグルンド病をそのままにしておくとどのような問題が起こるのかを解説します。

1. アキレス腱炎やアキレス腱周囲炎の発症

かかと部分に継続的な摩擦や圧迫が加わることで、アキレス腱に炎症が生じやすくなります。特に、アキレス腱の付着部に負担がかかると、アキレス腱炎やアキレス腱周囲炎に発展する可能性があります。症状が進行すると、歩行時の痛みが強くなり、運動が困難になることもあります。

2. 滑液包炎の発症

かかとの骨の突出部分と靴のヒールカウンター（かかと部分）が繰り返し摩擦を起こすと、クッションの役割を持つ滑液包が炎症を起こし、腫れや強い痛みを引き起こします。滑液包炎になると、じっとしていてもズキズキと痛み、靴を履けなくなるケースもあります。

3. 歩行バランスの崩れによる足・膝・腰への負担増加

かかとが痛いために無意識のうちに体重を外側にかけたり、つま先歩きになると、足首・膝・腰に負担がかかります。特に、長期間バランスの悪い歩行を続けると、膝痛・股関節痛・腰痛を引き起こす可能性が高まります。歩くたびに負担がかかり、膝の変形性関節症や腰椎の問題へとつながることもあります。

4. かかとの変形が進行し、手術が必要になる可能性

摩擦や圧迫が続くことで、かかとの骨（踵骨）がさらに突出し、変形が進行してしまいます。骨の変形が進んでしまうと、靴の工夫やセルフケアでは対処しきれず、最終的に手術が必要になることもあります。できるだけ早い段階で適切なケアをすることで、手術を回避できる可能性が高まります。

ハグルンド病の正式名称とその種類

ハグルンド病は、正式には「踵骨突起炎（しょうこつとっきえん）」または「踵骨棘（しょうこつきょく）」と呼ばれています。

この病気は、かかとの後ろ部分が骨の突出によって硬くなり、周辺の腱や組織に圧力をかけて痛みを引き起こす疾患です。

以下では、ハグルンド病の正式名称とその種類について詳しく解説します。

1. 踵骨突起炎（しょうこつとっきえん）

踵骨突起炎は、ハグルンド病の最も一般的な正式名称です。これは、かかとの骨（踵骨）が後方に突き出ることで、アキレス腱や足の筋肉、靴のかかと部分と摩擦が生じ、炎症を引き起こす状態を指します。

この状態は、靴を履くと痛みが生じ、特に硬い靴や高いヒールを履いた時に強く感じられることが多いです。放置すると、炎症が悪化し、滑液包炎やアキレス腱炎を引き起こすこともあります。

2. 踵骨棘（しょうこつきょく）

踵骨棘は、踵骨に異常な骨の成長（棘）が生じる状態です。ハグルンド病では、骨の後ろ部分に棘状の突起が現れ、これが周囲の軟部組織や腱に刺激を与えて痛みを引き起こします。

この棘は、長期間にわたって繰り返し摩擦や圧迫を受けることによって形成され、痛みが強くなることがあります。踵骨棘は、歩行や立ち仕事をしている方に特に見られやすい状態です。

ハグルンド病の種類

ハグルンド病は、主に以下のような種類に分けられます。

1. 原因による分類

• 靴による摩擦
  
  不適切な靴（特にヒールが高い靴やかかと部分が硬い靴）による摩擦が主な原因です。これにより踵骨に刺激が加わり、炎症や骨の突出が起こります。

• 先天的な骨の形状
  
  踵骨の形が先天的に突出している人もおり、これが摩擦を引き起こしてハグルンド病を発症させます。この場合、骨の突起が自然に強調されるため、靴を履いていない時でも痛みを感じることがあります。

• 後天的な骨の変形
  
  骨に過度のストレスが加わることで、後天的に踵骨に変形が生じ、突起ができることもあります。運動や生活習慣、体重の増加などが原因となることがあります。

2. 症状による分類

• 急性期（初期）
  
  症状が初期の段階では、歩行時に軽い痛みや違和感が生じます。靴を履いて歩くと痛みが強くなることがあります。この段階では、炎症がまだ軽度であり、セルフケアや治療で改善することが可能です。

• 慢性期（進行）
  
  症状が進行し、痛みが持続的になります。痛みが強くなり、足を休めても改善しにくくなります。この段階では、炎症が深刻化し、さらなる治療が必要になります。

ハグルンド病の治療方法は、症状の程度や原因によって異なりますが、一般的な治療法は以下のようになります。治療はまず痛みや炎症の軽減を目指し、その後は再発を防ぐために根本的な原因に対処していきます。

ハグルンド病の一般的な治療法

1. 保存療法

保存療法は、まず非侵襲的な方法で症状の改善を図ります。これには、以下の治療法が含まれます。

休息と足の冷却

• 痛みが強い場合は、まず痛みを軽減するために休息を取ります。無理に歩いたり立ったりすることは、症状を悪化させる可能性があるため、できるだけ足を休めることが重要です。
• 炎症を抑えるために、冷却パッドを患部に当てることも効果的です。冷やすことで血流が抑制され、炎症が軽減されます。1回20分程度の冷却を1日に数回行うと良いでしょう。

靴の見直し

• ハグルンド病を引き起こす主な原因の1つは、合わない靴や硬い靴の圧力です。かかとの部分に摩擦がかからないよう、柔らかい靴を選び、足の形に合ったものを履くことが大切です。特に、かかと部分が高すぎる靴や硬い素材の靴は避けるようにしましょう。
• ヒールの高さを低くすることや、クッション性のあるインソールを使用することで負担を軽減することができます。

3. 医療的治療法

保存療法やセルフケアで改善が見られない場合、医師による治療が必要となることがあります。

非ステロイド系抗炎症薬（NSAIDs）

• 痛みや炎症を軽減するために、医師が非ステロイド系抗炎症薬（NSAIDs）を処方することがあります。これらの薬は、炎症を抑え、痛みを緩和する効果があります。

注射療法

• 痛みが強い場合や保存療法が効果を示さない場合、ステロイド注射を行うことがあります。ステロイドは、炎症を迅速に抑える効果があるため、短期的に痛みを軽減できます。

4. 手術療法

保存療法や注射療法などで改善が見られない場合、手術が検討されることもあります。手術は、通常、症状が重度で、他の治療法が効果を示さない場合に選択されます。

踵骨突起の切除

• 手術では、踵骨にできた骨の突起（踵骨棘）を削除する方法があります。これにより、炎症や痛みの原因となる骨の圧迫を取り除きます。
• 手術後はリハビリが必要となる場合があります。

ハグルンド病、手術って本当に必要？気になるデメリットをチェック！

かかとの後ろが痛くて、靴を履くのもつらい…。そんなハグルンド病で悩んでいる方の中には、「手術を受けたほうがいいの？」と考えている人もいるかもしれません。でも、手術にはメリットだけでなくデメリットもあります。今回は、ハグルンド病の手術のデメリットについて詳しく解説していきます。

1. 手術しても痛みが完全になくなるとは限らない

ハグルンド病の手術では、かかとの突出した骨を削り、炎症を起こしている部分を取り除きます。しかし、手術をしても100%痛みがなくなるとは限りません。手術後も組織の癒着や神経の過敏状態が続き、かかとの違和感や痛みが残ることがあります。

2. リハビリに時間がかかる

手術をすると、一時的に歩くのが難しくなり、日常生活にも影響が出ます。特に、スポーツをしている人や立ち仕事の多い人にとっては、大きな負担になることも。リハビリをしながら少しずつ足の機能を取り戻していく必要があり、場合によっては完全に元の状態に戻るまでに数ヶ月かかることもあります。

3. 再発のリスクもある

手術で骨を削っても、歩き方や靴の選び方によっては、再び摩擦や圧迫が生じ、再発する可能性があります。特に、根本的な原因（歩き方の癖や姿勢の問題）が改善されていない場合、また同じ症状に悩まされるケースも少なくありません。

4. 手術による合併症のリスク

どんな手術にもリスクはつきものです。ハグルンド病の手術でも、傷口の感染、神経損傷、血流の問題などが起こる可能性があります。また、傷跡が残ることもあるため、見た目が気になる人にとってはデメリットとなるかもしれません。

5. まずは保存療法を試してからでも遅くない

ハグルンド病は、必ずしも手術が必要なわけではありません。かかとの負担を減らす靴の工夫やインソールの使用、ストレッチやマッサージ、超音波治療などの保存療法で改善するケースも多くあります。手術を考える前に、まずは負担を減らす方法を試してみるのもおすすめです。

まとめ：手術は最後の選択肢として考えよう

ハグルンド病の手術にはメリットもありますが、デメリットも無視できません。痛みが強く、保存療法でも改善しない場合は手術を検討するのもアリですが、まずはリスクをしっかり理解し、自分に合った治療法を選びましょう。

ハグルンド病の整体での改善方法

ハグルンド病は、かかとの後ろ部分に骨の突出や炎症が生じ、歩行時に痛みを感じる状態です。整体では、痛みを軽減し、根本的な原因を改善するために、身体の歪みを整え、足首や踵部分の負担を減らすことを目指します。整体によるハグルンド病の改善方法は、以下のような施術を組み合わせることで効果を高めます。

1. 足首・踵周辺の調整

ハグルンド病の原因の一つは、踵の骨が硬くなり、靴やアキレス腱との摩擦で炎症が起こることです。整体では、まず足首や踵周辺の関節の可動域を広げることが重要です。これにより、摩擦や圧迫を軽減し、痛みを和らげることができます。

足首の調整

• 足首の関節が固くなると、足全体の動きが制限され、踵に余計な負担がかかります。整体師は、足首の可動域を調整することで、足の動きや歩行を改善します。
• 足首を優しく動かし、関節の柔軟性を取り戻すことで、歩行時の負担を減らし、症状の改善が期待できます。

踵の骨（踵骨）調整

• 踵の骨の位置がずれている場合、整体師は手技を使って骨を軽く調整し、正常な位置に戻すことを目指します。この調整によって、骨の突出を和らげ、周辺の組織への圧迫を減少させます。

2. アキレス腱やふくらはぎの筋肉の緊張をほぐす

アキレス腱やふくらはぎの筋肉が硬くなると、踵に負担がかかりやすくなります。整体では、これらの筋肉の緊張を解消することで、痛みを軽減し、再発を防ぎます。

アキレス腱のマッサージとストレッチ

• アキレス腱の周囲の筋肉（ふくらはぎや後脛骨筋）をほぐすことで、アキレス腱自体の柔軟性を高め、負担を減らします。手技で筋肉をリラックスさせ、さらにストレッチを行うことで、腱の柔軟性が向上します。
• このプロセスにより、アキレス腱にかかる圧力が軽減され、ハグルンド病の改善が期待できます。

ふくらはぎの筋肉リリース

• ふくらはぎの筋肉（腓腹筋やヒラメ筋）が硬くなると、アキレス腱に負担がかかります。整体では、これらの筋肉に対して圧迫やストレッチを加えてリリースします。筋肉がリラックスすることで、足全体のバランスが改善されます。

3. 骨盤や足のアライメントの調整

足首や踵に過剰な負担がかかる原因の一つとして、体全体のアライメント（骨の配置）が不適切であることが挙げられます。整体では、骨盤や股関節、膝の調整を行い、全身のバランスを整えることで、足への負担を軽減します。

骨盤の調整

• 骨盤が歪んでいると、足の着地や歩行時に偏った負荷がかかり、踵に余計な圧力が加わります。整体師は、骨盤の歪みを調整することで、足元への負担を均等に分散させることができます。

膝・股関節の調整

• 膝や股関節の問題も、足に負担をかける原因になります。膝が内側に入っていたり、股関節が外旋していたりすると、歩行時に不自然な力がかかります。整体では、膝や股関節を適切に調整し、全身のバランスを整えることで、足元の負担を軽減します。

4. 筋力トレーニングとエクササイズの指導

筋力の低下もハグルンド病の原因になることがあります。特に、足首や足の裏の筋力が弱いと、踵にかかる負担が増加します。整体では、足元の筋力を強化するためのエクササイズやトレーニングを指導することがあります。

足底筋群の強化

• 足の裏の筋肉を強化することで、歩行時の衝撃吸収能力が向上し、踵にかかる圧力が軽減されます。整体では、足底筋群を鍛える簡単なエクササイズ（例：タオルギャザーや足指の運動）を指導します。

アキレス腱の柔軟性を保つトレーニング

• アキレス腱の柔軟性を保つために、ストレッチや動的なエクササイズを指導します。特に、ふくらはぎを強化する運動（例：カーフレイズ）を行うことで、アキレス腱や踵への負担を軽減することができます。

5. 日常生活での姿勢指導とセルフケア

整体では、日常生活の中での歩き方や立ち方、座り方についてもアドバイスを行います。正しい姿勢や歩行の仕方を意識することで、ハグルンド病の再発を防ぐことができます。

歩行指導

• 正しい歩き方を習得することで、足元への負担を減らし、踵の痛みを予防できます。整体師は、歩行時に体重のかけ方や足の使い方を指導し、歩きやすい状態を作ります。

セルフケアのアドバイス

• 自宅でできるストレッチやアイシング、適切な靴の選び方など、日常的に行えるセルフケアをアドバイスします。これにより、整体での改善を持続させることができます。

整体で解決できないケース

整体は、身体の歪みや筋肉の緊張を改善し、痛みの軽減や機能の回復を目指す治療法として非常に有効ですが、すべての症例において完璧に解決できるわけではありません。ハグルンド病のような足の問題でも、整体では改善が難しい場合や、他の治療法が必要となるケースもあります。以下に、整体で解決が難しいケースについて詳しく解説します。

1. 骨の変形が進行している場合

ハグルンド病は、踵の後ろ部分の骨が突出し、炎症を引き起こす状態です。骨の変形が進行している場合、整体での調整や筋肉の緊張緩和だけでは、骨そのものを元の形に戻すことはできません。特に、骨の突起が大きくなり、他の組織に深刻な圧迫を与えている場合には、整体の手技では限界があります。

解決策：

• 骨の変形が進んでいる場合、手術療法（踵骨棘の切除など）や、医師による治療が必要になることがあります。整形外科の専門医と相談し、X線検査などで骨の状態を確認した上で治療方針を決めることが重要です。

2. 靭帯や腱の断裂、損傷がある場合

ハグルンド病の症状は、踵周りの腱や靭帯に過度の負担がかかることから生じることがあります。もしアキレス腱や踵周辺の靭帯が部分的に断裂している場合、整体で筋肉や関節を調整するだけでは十分な効果が得られません。

解決策：

• このような場合、まずは医療機関で診断を受け、必要に応じて手術や物理療法（理学療法）を受けることが必要です。腱や靭帯の治癒には時間がかかるため、リハビリや専門的な治療を行うことが大切です。

3. 慢性的な炎症や感染症がある場合

ハグルンド病に関連する痛みや炎症が慢性的に続いている場合、もしくは踵周辺に感染症が発生している場合、整体による治療では炎症の抑制や感染症の治療はできません。炎症がひどくなり、膿が溜まるような感染症がある場合は、整体の手技では根本的に解決することはできません。

解決策：

• 感染症が原因の場合は、抗生物質や外科的処置が必要です。また、慢性的な炎症が続く場合は、内服薬や注射による抗炎症治療が効果的です。医師の診断を受け、炎症を抑える治療を行う必要があります。

4. 高度な足の変形がある場合

ハグルンド病が進行して、足のアーチの崩れや、足底筋膜炎、ハイアーチなど、足の構造的な問題が高度に発展している場合、整体だけではその原因を解消するのが難しくなります。特に、足の形が著しく変形している場合（例：内反足、外反母趾など）は、手技だけで根本的に改善するのは困難です。

解決策：

• こうした場合には、足のアライメントを改善するために、整形外科的アプローチが必要になります。義足や矯正インソール、手術などが検討されることがあります。矯正器具を使った治療や専門的なリハビリが効果的です。

5. 患者の体調や生活環境に問題がある場合

整体による改善が難しい場合、患者の生活習慣や体調が影響していることもあります。例えば、肥満が原因で足に過度な負担がかかっていたり、長時間同じ姿勢で過ごしていることが痛みを悪化させている場合などです。また、全身の筋力や柔軟性が低い場合、整体だけでは改善が難しいことがあります。

解決策：

• 体調や生活環境を改善することが大切です。ダイエット、筋力トレーニング、姿勢改善の指導など、生活習慣の見直しが必要になります。場合によっては、栄養士やフィットネストレーナー、理学療法士との連携が重要です。

6. 妊娠中や高齢者の場合

妊娠中や高齢者の場合、体の状態が特殊であるため、整体の手技に制限があることがあります。妊娠中は、足首や足のケアが難しい場合もあり、高齢者は骨が弱く、強い圧力をかける治療ができない場合があります。

解決策：

• 妊娠中や高齢者の場合、整体の施術を受ける前に医師に相談し、優しい手技や調整を選ぶ必要があります。また、リハビリや運動療法、マッサージなど、適切なケア方法を医療専門家と一緒に検討することが重要です。

ハグルンド病と食事の関係

ハグルンド病は、踵の後部にある骨の突起（踵骨棘）によって引き起こされる炎症や痛みが特徴的な状態です。この病気に対する食事の影響については、痛みや炎症を緩和するための栄養素や食事が役立つことがあります。食事は治療の補助的な役割を果たし、体の回復力を高めたり、炎症を抑える手助けをしたりします。以下では、ハグルンド病と食事について詳しく説明します。

1. 炎症を抑える食事

ハグルンド病の痛みや炎症の原因の一つは、踵の骨や周囲の組織にかかる過剰な圧力です。食事で炎症を抑えることで、症状の軽減を図ることができます。特に以下の栄養素は、炎症を抑える効果が期待されます。

抗炎症作用のある食べ物

• オメガ-3脂肪酸：オメガ-3は強力な抗炎症作用を持ち、関節や組織の炎症を抑えるのに役立ちます。サーモン、マグロ、イワシなどの脂肪分の多い魚や、亜麻仁油、チアシード、クルミなどの植物性食品がオメガ-3脂肪酸を豊富に含んでいます。
• ターメリック（ウコン）：ウコンに含まれるクルクミンという成分は、炎症を抑える効果があります。カレーやスムージーに加えると手軽に摂取できます。
• ジンジャー（生姜）：ジンジャーも炎症を抑える効果があり、痛みを和らげるために役立ちます。料理やお茶に使うことができます。

抗酸化物質を含む食べ物

• ビタミンC：ビタミンCは抗酸化作用があり、炎症を軽減する効果があります。特に、オレンジ、イチゴ、パプリカ、ブロッコリーなどの食材に豊富に含まれています。
• ビタミンE：ビタミンEは体内での酸化ストレスを抑え、炎症を和らげる効果があります。アーモンド、アボカド、オリーブオイルなどに含まれています。

2. 骨や関節の健康をサポートする栄養素

ハグルンド病では、踵の骨が突出して炎症を引き起こしているため、骨の健康をサポートする栄養素を摂取することが重要です。骨や関節を強く保つために、以下の栄養素が役立ちます。

カルシウム

• 骨の健康にはカルシウムが欠かせません。カルシウムを豊富に含む食材としては、乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）、小松菜やケールなどの緑黄色野菜、豆腐、シラスなどがあります。

ビタミンD

• ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨の健康をサポートします。日光を浴びることで体内で生成されますが、サーモンやマグロ、卵黄、きのこ類などの食材にも含まれています。

コラーゲン

• コラーゲンは関節の柔軟性を保ち、骨の修復に関与します。骨や軟骨の健康を保つために、ゼラチンや鶏の皮、魚の骨などのコラーゲン源を摂取すると良いです。

マグネシウム

• マグネシウムはカルシウムの働きをサポートし、骨の強度を高めます。アーモンド、ほうれん草、バナナ、カボチャの種などに豊富に含まれています。

3. 筋肉や靭帯の修復をサポートする栄養素

ハグルンド病の症状の一因として、アキレス腱や周囲の筋肉にかかる負担が挙げられます。これらの組織の修復を促進するために、次の栄養素を積極的に摂取すると良いでしょう。

タンパク質

• 筋肉や靭帯の修復にはタンパク質が不可欠です。鶏肉、魚、大豆製品（豆腐や納豆）、卵などが良いタンパク源です。

アミノ酸（特にグルタミン）

• グルタミンは筋肉の回復をサポートするアミノ酸で、運動後の筋肉痛や炎症を軽減するのに役立ちます。鶏肉や卵、乳製品に豊富に含まれています。

4. 体重管理を助ける食事

ハグルンド病の症状を軽減するためには、足元への負担を減らすことが重要です。過剰な体重は踵にかかる圧力を増加させ、症状を悪化させる可能性があります。したがって、体重管理に役立つ食事を意識することが大切です。

低カロリーで栄養価の高い食品

• 野菜や果物、全粒穀物、豆類を中心に食事を構成し、体重を管理することが推奨されます。これらの食材は低カロリーでありながら、栄養価が高いため、満足感を得やすく、無理なく体重管理をサポートします。

5. 避けるべき食品

一部の食品は炎症を引き起こす可能性があり、ハグルンド病の症状を悪化させることがあります。

加工食品や砂糖

• 加工食品や砂糖は炎症を引き起こす可能性が高いとされています。これらの食品を避け、より自然で新鮮な食材を選ぶことが重要です。

トランス脂肪酸

• トランス脂肪酸（ファーストフードやマーガリンに多く含まれる）は、炎症を悪化させる可能性がありますので、摂取を控えるようにしましょう。

1. 睡眠中の姿勢とハグルンド病の悪化

ハグルンド病は、踵の後部にある骨の突起（踵骨棘）が原因で発症する痛みを伴う疾患であり、通常は過度の圧力や摩擦が原因で炎症を引き起こします。睡眠とハグルンド病との関係については、少し意外に思うかもしれませんが、睡眠の質や姿勢は、痛みの管理や回復に深く関わっています。以下に、ハグルンド病と睡眠の関係を詳しく説明します。

睡眠中の姿勢は、身体全体にかかる圧力を調整する重要な要素です。特にハグルンド病の場合、踵部分への圧力が症状の悪化を引き起こすことがあります。寝ている間に無意識に踵に圧力をかけてしまうと、炎症や痛みが強くなることがあります。

1.1 仰向け寝

仰向けで寝ていると、踵に直接圧力をかけずに寝ることができるため、比較的ハグルンド病の痛みを軽減することができます。しかし、仰向け寝でも足をまっすぐにして寝ることが重要で、足が内側や外側に向いていると、踵に不自然な圧力がかかることがあります。

1.2 横向き寝

横向きで寝る場合、片方の足に体重がかかるため、踵に直接的な圧力がかかることは少ないものの、体重を支える足が不安定だと骨盤や足に負担がかかり、痛みを引き起こす可能性があります。特に、ハグルンド病の症状が片方の足に集中している場合、寝返りのたびに痛みを感じることがあるかもしれません。

1.3 うつ伏せ寝

うつ伏せ寝は、ハグルンド病に最も影響を与える姿勢です。この姿勢では踵が寝具に直接触れるため、炎症を引き起こしている部位に圧力がかかり、痛みが悪化する可能性が高いです。できるだけ避けるようにしましょう。

2. 睡眠の質と回復の関係

睡眠は身体の回復に不可欠な時間です。ハグルンド病に限らず、痛みを伴う疾患の場合、質の高い睡眠を取ることが重要です。睡眠中には身体が修復や回復のプロセスを進めており、特に筋肉や組織の回復が進む時間帯です。良質な睡眠を取らないと、回復が遅れ、痛みや炎症が長引く原因となります。

2.1 成長ホルモンの分泌

睡眠中には成長ホルモンが分泌され、体内の修復が促進されます。このホルモンは特に深い睡眠段階で分泌されるため、質の良い睡眠を取ることが、炎症の抑制や骨、筋肉、靭帯の修復をサポートします。

2.2 ストレスホルモンの減少

質の悪い睡眠や不規則な睡眠は、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させます。高いコルチゾールレベルは炎症を引き起こし、痛みを悪化させる原因となることがあります。十分な睡眠を取ることでコルチゾールレベルが安定し、痛みの管理に役立ちます。

3. 快適な睡眠環境の整え方

ハグルンド病の痛みを軽減し、睡眠の質を向上させるためには、快適な睡眠環境を整えることが大切です。以下の点を実践することで、より良い睡眠を確保し、回復をサポートできます。

3.1 枕や寝具の工夫

寝具や枕を見直すことで、体全体の圧力を分散させ、痛みを軽減することができます。特に、足元にクッションを置いたり、足を高くして寝ることで、踵への圧力を減少させることができます。足の痛みが強いときは、踵を浮かせるような寝具を使用するのも効果的です。

3.2 足をリラックスさせる方法

寝る前に足をリラックスさせることも重要です。軽いストレッチやマッサージを行うことで、足の筋肉や靭帯をほぐし、寝ている間に不安定な姿勢で痛みを引き起こさないようにします。温かいお風呂に浸かることも、筋肉をリラックスさせる方法として有効です。

3.3 適切な寝具の選択

硬すぎない、柔らかすぎないマットレスを選ぶことが重要です。寝具があまりにも硬いと、踵部分に圧力が集中し、痛みが悪化することがあります。一方で、柔らかすぎる寝具では、体が沈み込んで不安定な姿勢になることがあるため、適切な寝具選びが必要です。

4. 睡眠の質を高める生活習慣

質の良い睡眠を取るためには、日中の生活習慣も重要です。以下の点を心掛けることで、夜間の睡眠の質が向上します。

4.1 規則正しい生活

毎日決まった時間に寝ることと起きることは、体内時計を整えるために重要です。不規則な睡眠は、深い睡眠を取ることを難しくし、回復が遅れる原因になります。

4.2 カフェインやアルコールの摂取を避ける

カフェインやアルコールは、睡眠の質を低下させることが知られています。特に寝る前の数時間は、これらの摂取を控えるようにしましょう。

4.3 適度な運動

適度な運動は、睡眠の質を高める効果があります。ただし、寝る直前に激しい運動をすると、逆に眠れなくなることがあるため、運動は寝る数時間前には終わらせるようにしましょう。

施術前の注意点

ハグルンド病に対する整体施術を受ける前後には、いくつかの重要な注意点があります。これらの注意点を守ることで、施術の効果を最大限に引き出し、症状の改善を促進することができます。また、来院前に確認しておくべきポイントについても説明します。

1. 症状の詳細な確認

施術前に、自分の症状について詳しく確認しておくことが重要です。痛みの場所、痛みの強さ、痛みが出るタイミング、過去の治療歴などを整体師に伝えることで、より適切な施術を行うことができます。症状が進行している場合や他の病歴がある場合も事前に共有しましょう。

2. 服装の選び方

整体施術では、足元や踵の状態を診るために、動きやすい服装が適しています。特に足元が見やすい服装（例えば、ズボンやレギンス）を選んで来院することをお勧めします。また、靴を脱ぐ場合もあるため、靴下も清潔で動きやすいものを選ぶと良いでしょう。

3. 食事や水分摂取

施術前には、食事を摂りすぎないようにしましょう。特に満腹状態での施術は、リラックス効果を妨げる可能性があります。軽い食事であれば問題ありませんが、施術前1～2時間は食事を控えることをお勧めします。また、水分摂取は重要ですが、施術前に大量の水を飲むと、施術中に不快感を感じることがありますので、適量の水分を摂取するよう心掛けてください。

4. リラックスした気持ちで来院

リラックスした状態で施術を受けることが、効果を最大限に引き出すためには大切です。施術前にストレスや緊張を感じている場合、深呼吸や軽いストレッチを行い、心と体をリラックスさせてから来院すると良いでしょう。

施術後の注意点

1. 激しい運動を控える

整体施術後は、施術により筋肉や関節がリラックスし、血行が改善されています。激しい運動をすると、筋肉が疲労しやすくなったり、炎症が再び悪化する可能性があります。施術後は、過度な運動を控え、軽い運動や歩行を心掛けましょう。

2. 過度な負荷をかけない

施術後は、痛みが軽減しているかもしれませんが、無理に歩くことや立ちっぱなしの状態を長時間続けることは避けましょう。特にハグルンド病では、踵に負荷がかかると症状が再発する可能性があるため、過度の負荷をかけないように気をつけましょう。

3. 痛みの変化に注意

施術後に一時的に痛みが増すことがあるかもしれませんが、これは身体が反応している証拠です。この場合、数時間以内に痛みが軽減していくことが一般的です。ただし、痛みが続いたり悪化したりする場合は、再度整体師に相談しましょう。

4. セルフケアを行う

整体施術後には、セルフケア（ストレッチ、マッサージ、テーピングなど）を継続することが推奨されます。これにより、施術の効果が持続しやすくなります。具体的なセルフケア方法については、整体師から指示を受けた通りに実践しましょう。

5. 水分補給を忘れずに

施術後は、身体がリラックスして血行が良くなっているため、老廃物が排出されやすくなっています。このため、水分をしっかり摂取することが重要です。水分不足は回復を遅らせることがあるので、施術後は適量の水分補給を心掛けましょう。

来院前に確認すべきポイント

1. 症状の進行具合

症状の悪化や改善の具合を事前に確認しておくことが大切です。最近痛みがひどくなった場合や新たに痛みが出てきた場合は、早めに整体師に伝えて、適切な対応を受けるようにしましょう。

2. 他の治療歴や病歴

過去に受けた治療（整形外科での治療やリハビリ、テーピング療法など）や他の疾患がある場合は、事前に整体師に知らせておきましょう。これにより、施術内容や注意点を調整することができます。

3. 靴や歩行の状態

靴の選び方や歩き方が痛みに影響を与えることがあるため、靴の種類や歩行の癖についても確認しておくことが大切です。適切な靴の選び方や歩行指導を行うことで、ハグルンド病の予防にも繋がります。

ハグルンド病に関してよくあるQ&A

Q1. ハグルンド病はどのような症状が現れますか？

A1.

ハグルンド病は、踵の後ろにある骨の突起（踵骨棘）が原因で発症します。この部分に炎症が生じることで、主に以下の症状が現れます：

• 踵の痛み：特に歩行や立ち上がる際に、踵の後ろ部分に痛みを感じます。
• 腫れ：踵の後部が腫れてきます。
• 圧痛：靴のかかと部分で摩擦が起きることで、触ると痛みが強くなります。
• 硬さ：踵の周辺の皮膚が硬くなることがあります。

これらの症状は、靴の摩擦や圧力、長時間の立ち仕事などによって悪化することがあります。

Q2. ハグルンド病はどのように発症するのですか？

A2.

ハグルンド病は、踵に過度の圧力や摩擦がかかることが主な原因です。以下のような要因が発症に関わっています：

• 合わない靴の使用：靴のかかと部分が硬かったり、フィット感が悪かったりすると、摩擦が発生し、踵の後ろ部分に炎症を引き起こします。
• 足の形や歩き方：足のアーチが高い（ハイアーチ）場合や、O脚など不自然な歩行があると、踵への圧力が増し、発症しやすくなります。
• 運動や立ち仕事：長時間立ち続けることや、激しい運動で足に負担がかかることも、ハグルンド病の原因となります。

これらの要因が組み合わさることで、踵に痛みや炎症を引き起こすことがあります。

Q3. ハグルンド病は完全に治るのでしょうか？

A3.

ハグルンド病は、早期に適切な治療を受ければ、改善することが可能です。しかし、症状が長引いたり、重度の場合は、治療に時間がかかることもあります。治療方法には以下が含まれます：

• 整体療法：筋肉や靭帯の柔軟性を高め、踵への負荷を軽減するための調整が行われます。
• テーピングやストレッチ：靴の圧迫や摩擦を防ぐためのテーピングや、踵を支えるためのストレッチが有効です。
• 靴の改善：適切な靴やインソールを使用することで、痛みを軽減できます。

治療を続けることで、痛みをコントロールできるようになりますが、完全に治癒するかどうかは、症状の重さや治療の取り組み方に依存します。

Q4. ハグルンド病の予防方法はありますか？

A4.

ハグルンド病の予防には、以下の方法が有効です：

• 適切な靴の選び方：足に合った靴を選び、特にかかとの部分がしっかりとサポートされる靴を履くことが大切です。ヒールの高さや形状にも注意が必要です。
• ストレッチや筋力トレーニング：アキレス腱やふくらはぎの筋肉をストレッチして柔軟性を保ち、踵への圧力を軽減します。足の筋力を高めることも予防に繋がります。
• 歩き方の改善：無理な歩行や姿勢を改善することが、踵にかかる負荷を減らします。必要に応じて、専門家から歩行指導を受けると良いでしょう。

予防には日々のケアと意識が重要です。

Q5. 施術後、痛みが再発することはありますか？

A5.

施術後に痛みが再発することがありますが、これは正常な反応であることもあります。整体施術により筋肉や関節が調整され、血行が改善する過程で、初めて痛みを感じることがあるためです。しかし、施術後の痛みがすぐに軽減しない場合や、長時間続く場合は、再度施術内容の見直しが必要です。適切なセルフケア（ストレッチやマッサージ、靴の調整など）を続けることが重要です。

Q6. ハグルンド病のセルフケア方法を教えてください。

A6.

ハグルンド病のセルフケアには以下の方法が有効です：

• ストレッチ：アキレス腱やふくらはぎの筋肉を伸ばすストレッチを日常的に行い、柔軟性を高めましょう。
• テーピング：踵をサポートするためにテーピングを行い、摩擦や圧力を軽減します。
• アイスパック：炎症がひどい場合、氷で冷却することで痛みを和らげることができます。
• 適切な靴：かかと部分がしっかりとサポートされ、摩擦を減らす靴を選びましょう。

これらのセルフケアを続けることで、痛みの軽減や予防が可能です。

Q7. 施術中、痛みが強くなった場合どうすれば良いですか？

A7.

施術中に痛みが強くなった場合は、すぐに整体師にその旨を伝えましょう。痛みが強すぎる場合や不快感を感じる場合、施術の強度を調整する必要があります。整体師はその状態に応じて、施術方法を変更したり、痛みを和らげるための対策を講じることができます。無理に施術を続けることは避け、安心して施術を受けることが大切です。

早めのケアが重要！整体で根本改善を目指しましょう

ハグルンド病は、痛みが出た段階で適切なケアを行うことで悪化を防ぎ、将来的なリスクを軽減できます。当院では、足の歪みを整える整体施術、アキレス腱やふくらはぎの緊張を緩和するケア、正しい歩行指導やセルフケアアドバイスを通じて、ハグルンド病の根本改善をサポートしています。

「まだ我慢できるから…」と放置すると、後々大きなトラブルにつながる可能性があります。「かかとの痛みが気になる」「歩くと違和感がある」という方は、ぜひお早めにご相談ください！