起立性調節障害でやってはいけないNG行為とは？思春期の子どもに伝えるコツ

起立性調節障害（OD）で悩むお子さんが増えている今、何をすれば良くて、何がNGなのか迷う方も多いのではないでしょうか？

この記事では、

• 起立性調節障害に良くない生活習慣や食べ物

• 子どもが気分を害さない伝え方

• 白砂糖や人工甘味料がなぜNGなのか、生理学的な背景

について、わかりやすく解説します。

起立性調節障害にNGな行動リスト

ODの子どもは、自律神経のバランスが乱れやすく、些細な生活習慣の乱れが症状を悪化させることがあります。以下は、特に避けたほうが良い行動です。

1. 昼夜逆転の生活

• 夜ふかし、朝寝坊

• 寝る直前のスマホ・ゲーム・テレビ

• 体内時計が狂い、朝に立ち上がるのがつらくなります

2. 運動不足

• 1日中ゴロゴロ、外出が少ない

• 筋力や循環機能が低下し、立ちくらみや疲労感が強まる

3. 食生活の乱れ

• 朝食を抜く

• 甘いものやカフェイン（ジュース・エナドリ）をとりすぎる

• 栄養バランスの崩れが、神経やホルモンバランスに影響します

4. 水分・塩分不足

• 汗をかかないのに水ばかり飲む

• 血圧が安定せず、立ち上がり時にふらつきやすい

5. ストレスやプレッシャー

• 周囲からの「甘えている」という無理解

• 勉強・人間関係・親の期待

• 自律神経はストレスに非常に敏感です

6. 急に立ち上がる、長時間の立ち姿勢

• 血流が下がり、脳への血流が足りなくなることで、めまいや失神が起きやすくなります

子どもが傷つかず、前向きになれる伝え方

思春期の子どもは、周囲の言葉に敏感です。注意や指導のつもりが、逆に心を閉ざす原因になることもあります。

伝え方の工夫ポイント

「正す」よりも「寄り添う」「一緒に整える」姿勢が、子どもの安心感とモチベーションに繋がります。

白砂糖・人工甘味料はなぜ身体に悪いのか？

起立性調節障害の子にとって、甘い飲み物やお菓子のとりすぎは要注意です。

白砂糖の問題点（生理学的視点）

• 血糖値が急上昇・急降下
  
  → イライラ、集中力低下、動悸など

• ビタミンB群・ミネラルを大量消費
  
  → 疲れやすく、神経の働きも不安定に

• 腸内環境を悪化させる
  
  → 免疫低下や慢性炎症のリスク

• 老化・酸化を進める（AGEs生成）

人工甘味料の問題点

• 腸内細菌のバランスを崩す
  
  → 消化不良・免疫低下・メンタル不調

• 脳が“糖が来た”と錯覚してインスリンを出す
  
  → 血糖の乱れと空腹感の悪循環

• 一部は神経毒性の可能性（アスパルテームなど）

甘い物すべてを否定する必要はありませんが、「適量」「質の良い甘味（天然系）」を意識するだけで体の調子は変わってきます。

まとめ：NG行為を“やめさせる”より、“一緒に整える”関係へ

起立性調節障害の改善には、「生活の土台」がとても大切です。

ただし、それを子ども自身に押し付けると逆効果になることも。

大人が“理解者”として一緒に試行錯誤していくことで、子どもは安心して一歩踏み出せるようになります。

「今日はちょっと〇〇してみようか」

そんな優しい一言が、改善の第一歩になるかもしれません。