実は“耳”がカギ？低気圧うつを引き起こす意外な身体の部位3つ

「雨の日になると、なんだか気分が重い…」「梅雨時期になると、やる気が出ない」

そんな経験はありませんか？

これは単なる“気のせい”ではなく、「気圧の変化」が自律神経や脳の働きに影響しているからです。最近では、こうした現象を「気象病」や「低気圧うつ」と呼び、医学的にも注目されるようになっています。

でも実は、「気圧でメンタルが落ちる」その裏には、意外な身体の部位が深く関わっているのをご存知でしょうか？

今回は、低気圧うつの“隠れた原因”となる身体のパーツを3つご紹介します。「なんとなく不調…」に悩む方にこそ、知っていただきたい内容です。

耳（内耳）｜気圧センサーの誤作動で自律神経が乱れる

まず注目したいのは、意外にも「耳の奥（内耳）」です。

● 内耳は“気圧センサー”の役割をしている

私たちの耳の奥には、平衡感覚を司る「三半規管」と「前庭」があります。これらの器官は、気圧や重力の変化を敏感に感知するセンサーのような役割を持っています。

ところが、低気圧になるとこのセンサーが誤作動を起こしやすくなり、自律神経に過剰なストレス信号を送ってしまうことがあります。その結果、以下のような不調が出やすくなるのです。

• 頭痛やめまい

• 吐き気

• 眠気やだるさ

• 気分の落ち込み、不安感

● 内耳が敏感な人の特徴

• 乗り物酔いしやすい

• 飛行機やエレベーターで耳が痛くなる

• 天気が悪いと偏頭痛が起きやすい

これらの傾向がある方は、内耳が過敏になっている可能性大。低気圧によって自律神経が乱れやすく、「気圧うつ」になりやすい傾向があります。

腸｜“第二の脳”がセロトニンを左右する

続いて注目したいのが「腸内環境」です。

● 腸は“第二の脳”

腸は、脳とは別に神経細胞が多数存在しており、感情やストレス反応と密接に関係しています。そのため、「第二の脳」と呼ばれることもあります。

特に重要なのが、**幸せホルモン「セロトニン」**の存在。実は、セロトニンの約90％は脳ではなく腸で作られているのです。

● 低気圧が腸に与える影響

低気圧によって自律神経が副交感神経優位になると、腸の動きが鈍くなったり、ガスがたまりやすくなったりします。また、ストレスや睡眠不足などの条件が重なると、腸内細菌のバランスが崩れやすくなるため、セロトニンの分泌が減少 → 結果的に気分が沈みやすくなるのです。

● 便秘・下痢・お腹の張りも要注意サイン

気分の落ち込みと同時に、以下のような腸の不調がある方は要注意です。

• 天候が悪いと便秘気味になる

• ストレスがかかるとお腹を下しやすい

• 食後すぐに膨満感がある

腸の状態はメンタルと直結しています。腸が元気でないと、「なんとなく元気が出ない」状態が長引くのです。

胸（胸郭・姿勢）｜呼吸の浅さが脳の酸欠を引き起こす

3つ目の意外なカギは「胸＝胸郭の硬さや呼吸の質」です。

● 気圧が下がると空気中の酸素も減る？

低気圧のときは、空気中の酸素分圧がわずかに低下します。すると、呼吸が浅くなりがちで、結果として脳への酸素供給量も減少します。

酸素が不足すると、脳の活動レベルが下がり、以下のような症状を引き起こしやすくなります。

• 集中力の低下

• 倦怠感

• 不安感やイライラ

• 気分の落ち込み

● 姿勢が悪いとさらに呼吸が浅くなる

特に、スマホやデスクワークで姿勢が崩れた状態（猫背・巻き肩）になっていると、胸郭が固まりやすくなります。これにより呼吸の可動域が狭まり、酸素摂取量が減少。その状態が続くと、「なんとなくやる気が出ない」「不安で落ち着かない」といった症状が現れやすくなります。

あなたはいくつ当てはまる？セルフチェックリスト

低気圧うつの“隠れ体質”をチェックしてみましょう。

✅ 雨の日や曇りの日になると気分が下がる

✅ 頭痛・めまい・耳鳴りが出やすい

✅ 乗り物酔いしやすい

✅ お腹の張りや便秘・下痢をしやすい

✅ 姿勢が悪いと言われたことがある

✅ 呼吸が浅い・ため息が多い

✅ 朝スッキリ起きられない

3つ以上当てはまった方は、低気圧うつの体質を持っている可能性があります。

今日からできる！低気圧うつを防ぐ3つのセルフケア

1. 耳まわりのマッサージ＆温め

• 耳を軽く引っ張って前後に回す

• 耳の裏を指圧・マッサージする

• ホットタオルやカイロで首〜耳を温める

耳周辺の血流を促すことで、内耳のセンサーの働きが安定しやすくなります。

2. 腸内環境を整える食生活

• 発酵食品（味噌・ヨーグルト・納豆）

• 食物繊維（野菜・海藻・玄米）

• 水分補給（1日1.5～2Lを目安に）

腸が元気になることで、セロトニンの生成量がアップし、心も元気になりやすくなります。

3. 姿勢と呼吸を整える「胸ひらきエクササイズ」

1. 背筋を伸ばして立つ

2. 両手を後ろで組み、胸を開くようにして深呼吸

3. 5回ゆっくり呼吸したら、手をほどく

4. 肩をすくめてストンと落とす動作も効果的

このように胸郭を開き、深い呼吸を促すことで、脳への酸素供給が回復し、リラックスモードに入りやすくなります。

おわりに：低気圧＝気分が落ち込むもの、とあきらめないで

「雨だから仕方ない」「気圧のせいだから何もできない」

…そんなふうに思ってしまう気持ちもよく分かります。

でも、低気圧うつは、きちんと“身体”から整えていくことで改善が見込める不調です。

今回ご紹介した「耳・腸・胸（呼吸）」のケアを意識するだけでも、徐々に体が反応しやすくなり、気分の波が穏やかになっていくはずです。

天気に左右されない毎日をつくるために、まずはできることから始めてみませんか？